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Cara, você deve pedir o instrutor da sua academia para fazer a sua série e deixe claro para ele o seu objetivo, pois a série será de acordo com a sua avaliação física... O importante e sua alimentação e o peso que você estará pegando pois e necessário pegar um bom peso para você conseguir criar músculos, mas lembre-se de uma coisa tente fazer os exercícios certos (sem roubar) e cuidado para não machucar pegando muito peso, descanse 40segundos e faça o exercício de vagar, se fizer rápido você estará queimando.

Alimente-se bem! Assim você consegui alcançar seus objetivos, mas alimentando de forma errada ai você pode esquecer!

O bom e ganhar músculos com o percentual de gordura baixo... Para que isso aconteça você precisa fazer uma boa alimentação, pois a alimentação e algo que faz a grande diferença, comer carboidratos moderadamente e coma muita proteína, pois quando você acaba de malhar e a proteína que reconstrói o músculo (quando você esta malhando você esta machucando o músculo), baixe no site www.conexaousb.com.br uma tabela alimentar e veja quais alimentos tem menos gordura e muita proteína para você esta ingerindo, basta você entrar no site e clicar em fórum, logo após você se registra e ai você poderá baixar a tabela alimentar. Beba bastante água.

Obs. Não deixe de comer carboidratos pois caso isso aconteça seu corpo estará procurando esta energia no músculo (ou seja você estará perdendo massa muscular) , pois o carboidrato nos gera energia. Tome cuidado pois quando o carboidrato e ingerido em grande quantidade você não consegue gastar toda esta energia e ela acumula e vira gordura.

Alguns alimento ricos em Proteínas:

Clara de ovo (sem a gema )

Peixe

Peito de Frango

Alcatra

Lentilha

Entre outros...

Coma bastante fruta pois elas contem carboidratos com níveis de gordura baixo, algumas frutas tem gordura como o: Mamão e Abacate... Eles tem as famosas gorduras boas que seu corpo também precisa. Coma legumes também e lembre-se e bom você comer muitas variedades de alimentos pois assim você estará ingerindo variadas vitaminas alem das fibras também...

Alimente-se de duas em duas horas, pois quando você fica com fome e um alerta que você esta entrando em Catabolismo: são processos metabólicos que implicam na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo (ou seja você, esta perdendo músculos).

Músculo e água:

Se o corpo humano fica desidratado isso vai dificultar o treino com pesos porque os músculos vão ser privados de electrólitos. É a troca de electrólitos minerais dissolvendo em água que provoca a estimulação eléctrica dos nervos e a contracção dos músculos.

Por isso, é essencial que beba água o suficiente para dar ao corpo a capacidade de construir electrólitos, de outra forma a controlar e a contrair os músculos.

A água é também essencial para os tendões e articulações, é importante salvaguardar estes mecanismos para poder continuar a treinar com cargas progressivamente mais pesadas, causando ainda mais pressão nas articulações. Isto irá assegurar que as articulações estarão rodeadas por abundância de líquido sinovial, que é o lubrificante que rodeia as suas articulações e auxilia no movimento das articulações.

Qual a quantidade certa de água que devo beber por dia ?

O montante mínimo de água por dia é de oito copos grandes. Quando se está fazer um rotina de treino puxada perde-se em média, cerca de 4 xícaras por hora. A quantidade de água perdida vai depender naturalmente de vários factores, tais como o seu peso corporal, tamanho e a dificuldade da rotina. Também há outro aspecto importante, o clima. Se estiver a treinar num clima quente vai naturalmente perder muito mais do que isso.

Suplemento que recomendo para você:

Whey protein

Albumina

BCAA

Eu achei este site:

http://www.conexaousb.com.br/

Entra nele e clica em fórum, pois La no fórum deles existe uma tabela nutricional, alem de haver outras dicas também...

Obs. E preciso você se cadastrar no fórum para baixar a tabela, o cadastro e muito simples e rápido...

Att: Vinicius Cesar

Quer ganhar massa muscular ? coma muito carboidratos e proteinas ! Mais tem que comer coisa saudavel, nada de comida gordurosa demais .. porque dai você vai acabar engordando gordura.

Exemplos de comida que você deve comer , porque ajuda a ganhar massa :

- Batata , cereais , ovo , pão , massa em geral (tem que ser integral) , frutas , arroz integral, feijão, leite , bolachas , achocolatados , presunto , frango , peixe, atum, azeite extra-virgem , amendoim , suco da fruta , iogurte , frutas em geral . E água muitaaaa água !

Boa sorte ! Beijos

voce pode comer bastante kk

COBAVITAL é bom aumenta seu apetite

e faz voce comer bastante, quando eu tomava, no café

da tarde eu comia 2 paes, e o meu normal era um e ainda

eu passava maal kkk

É assim, voce pode tomar uma ou duas vezes antes do almoço ou janta , se quizer 2 vezes meia hora antes do almoço e meia hora antes da janta. Vem 16 comprimidinhos, então dura 2 semanas e 2 dias, mas se quizer engordar mais, não a problema algum compre mais, eu parei de tomar e ainda tinha fome como se eu tivesse tomando cobavital ainda , kkk !

E Sim ele engorda, o preço do xarope é R$ 7,53 e o preço das cápsulas é R$ 9,04 eu tomei capsula .

Olá, comecei academia no mês passado.. Vou te falar, se você quer ficar forte e ganhar massa muscular, tem que treinar pesado e se alimentar bem, além de utilizar alguns suplementos.

Whey protein, albumina, bcaa e creatina para começar.

Criei um blog onde coloquei varias dicas de alimentos rápidos para academia, com objetivo de ganhar massa magra, dicas de suplementos e exercícios para ganhar massa muscular. Também irei colocar fotos reais após o uso dos suplementos, se puder seguir, estarei sorteando brindes em breve!

O site para seguir:

http://academiaesuplementos.com/

Quer engordar rapido? Então manda o Cobavital pra dentro. Ele é um estimulante de apetite, você come feio um leão, você paga entre 8 e 11 reais nas farmacias e não precisa de receita medica. Uma caixa vem com 16 comprimidos, você toma 2 por dia meia hora antes das principais refeições, ele tem um efeito colateral na maioria das pessoas que é sono durante os 3 primeiros dias, mais depois disso passa. Eu com 2 caixas engordei 6kg, em 2 semanas.

Bom é isso, da uma pesquisada ae que você acha mais relatos sobre o cobavital. Espero ter ajudado, abraços, bons ganhos.

Mano buclina não faz magica. Tu quer tomar um dia e engordar no outro, Tu verá resultado em 1 mês.

Mano se alimenta muito pra engordar, Mas alimentos saudaveis. Se eu fosse você comprava um Hipercalorico, porque se alimentando bem e tomando hipercalorico você engordara uns 6 kilos em 1 mês.

Espero Ajudar !