COMO FAÇO PARA MALHAR GLUTEOS EM CASA?
preciso de uma ajuda, nao tenho dinheiro para pagar academia todo mes, pois onde moro e tudo muito caro, mais tenho barra para agachamento em casa e caneleiras, e posso fazer caminhada tbm para ajudar, mais nao sei como malhar sozinha, por isso preciso da ajuda de todo, eu sou magrinha, peso 50 kilos porem minha bunda e muito flacida e tenho muita celulite, gostaria que alguem me pssaem qual o tipo de exercicios vcs recomendam para deixar minha bunda dura, serie de quantos?? e qual o tipo de exercicio? quantos quilos?? POR FAVOR ME AJUDEMMM BJUX
More Questions From This User See All
Answers & Comments
Verified answer
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/
da uma olhada no blog a cima , muito bom e muitas dicas pra vc,
quanto ao treino de gluteos, quase semrpre vem acompanhado de treinos para coxas.
bom se vc tem barra, aconselho um bom agachamento , 3 series de inicio , com peso super leve, diria apenas a barra pra priemeira semana,
cerca de 12 repetiçoes estao bom,
pode fsser avanços a frente tambem, 2 series de 10 repetiçoes cada perna , so com a bara, e pode faser as caneleiras 4 apoios no solo , 3 series 15 rpetiçoes cada perna ,
ha na priemeira semana nao use pesos, so o necesario mesmo , pois vc ira se adaptar, e estes exercicios pegam bem nas coxas e glutos,
va leve para nao ficar com as coxas e gluteos muito doloridoss, nao esagere , repito sem pesos na primeira semana,.,
no blog acima tem o modo de fazer os exercicios, so pesquisar la treino coxas vc encontrara ,
boa sorte , precisando so perguntar,
Oi,
Portanto, embora não conheça o teu passado desportivo, existem muitas actividades que utilizam a massa muscular dessa região.
Investigações recentes confirmam a vantagem de malhar atividades de força (próprio corpo, pesos, elásticos, máquinas) e aeróbias (corrida, bicicleta, elíptica).
Actividades como a caminhada, corrida, bicicleta, solicitam o desenvolvimento dos músculos da coxa e rabo.
As orientações gerais para o treino de força são:
- Escolhe 2-4 exercícios, tendo como objectivo os membros inferiores , vai a http://www.guia-fitness.com/anca-e-pernas.html e escolhe .
- Para iniciantes, completa 1 série de 8-12 repetições de cada exercício. Passando a fazer 2-4 séries a partir da 4 a 6 semana;
E relação à CELULITE, embora não saiba a sua idade , não é fácil via apenas exercício, alimentação e outros meios directos (cremes), nomeadamente se a celulite estiver avançada. Se não for o caso, o segredo é prevenir, evitando o sedentarismo, procurando ter uma alimentação saudável e balanceada, procurando evitar fritos e doces em geral, e praticando exercício físico regular. Os exercícios físicos ajudam a controlar o peso, que é um dos seus grandes inimigos. Realizar exercícios físicos aeróbios (caminhada, bicicleta, natação, ginástica, etc.) favorece a queima de calorias na forma de gordura, mas também são importantes os exercícios que fortaleçam a musculatura das áreas afectadas.
Para que entenda porque é difícil alterar a celulite em DEFINITIVO é porque esta é a consequência de todo um conjunto de alterações ou modificações que se verificam ao nível do tecido conjuntivo subcutâneo.
Em relação à celulite dá uma olhadela em http://www.guia-fitness.com/celulite.html e http://www.guia-fitness.com/exercicio_celulite.htm... .
Bons treinos.