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Pues fijate que yo estuve como tu hace tiempo, yo mido 1.88 Mts y pesaba 69 Kg, durante mucho tiempo solo lograba marcarme facilmente y ya, pero veia que no subia nada y me quedaba igual.

Tenia una rutina y hacia ejercicio casi 2 hrs y como tu, de lunes a lunes iba al gym, y me indicaron una dieta que realmente no seguia al pie de la letra, porque no tenia dinero o tiempo para llevarla.

Deje de hacer ejercicio hace 3 años y empece a enflacar mas y a ponerme muy flacido, y como tu sabes pues esto no le gusta a las mujeres en si, y pues te resta atractivo fisico, y hace un 2 meses decidi cambiar y aumentar de peso cual fuera el costo, asi que me meti al gym y mi instructor me puso un dieta de 6 comidas y ahora ya peso 76 Kg y sigo subiendo, y me sieno muy bien.

El truco no es que vayas al gym de lunes a lunes, eso no sirve, porque tienes que dejar descanzar el musculo y en tu caso lo estas forzando diario sin ningun exito, recuerda que despues de una hora de hacer pesas y el ir de lunes a lunes hace que se muera el musculo, es decir que si no llevas la dieta adecuada, tu cuerpo te roba energia y musculo porque lo estas forzando y no lo nutres adecuadamente y es por eso que no vas a ver un cambio porque en ves de subir te quedas igual o esta vas bajando de peso.

Ahora mis amigas ya se dan cuenta de que estoy subiendo de peso y de que estoy marcado y se me acercan mas, la neta solo te digo algo, si realmente quieres cambir y SUBIR de peso lo unico que te va a funcionar es la comida con calidad que le des a tu cuerpo, porque si no lo haces, te vas a quedar iguallll, todo el tiempo y no vas a notar un cambio nunca, y te lo digo por experiencia, porque estuve jalando en el gym mucho tiempo y nadie me ayudo o me horiento a un cambio y es por eso que te entiendo perfectamente.

Mira la dieta que llevo es la siguiente:

1-Comida: 2 Panes con Nutella +Un platano + Licuado de Proteina

o Ganador de Peso (Weight Gainer)

2-Comida: 1 Bisteck + Spaguetti o Arroz al Vapor

3-Comida: 3 Claras de huevo

4-Comida: 1 Bisteck + Spaguetti o Arroz al Vapor

5- Comida: Licuado de Proteina + Platano

6- Comida: 4 Platanos c/ La Lechera Nestle

Creeme que me cambio esta dieta y es tu decision si la quieres o no, ahora recuerda que necesitas una Proteina o Suero de Leche, ya que te ayuda un buen en tu dieta y te acelera el procedimiento de ganar peso.

Pero bueno ojala y te ayude un poco, porque este fue mi caso.

Suerte y echale ganas y se constante, si no mejor no lo hagas.

Recuerda...o todo o nada.

Existen una variedad especifica de ejercicios para crecer de dimensión que juntados con unos alimentos adecuados y el descanso apropiado diario te ayudara en el proceso de crecimiento incluso después de la pubertad y esto es lo que descubrirás en este volumen Ganar Estatura de aquí https://tr.im/1MKHd

El libro Ganar Estatura te enseña aumentar de talla si sigues las instrucciones y te comprometes en ser constante.

Ganar Estatura no es un libro mágico que te hará aventajar talla sin ningún esfuerzo pero si te esfuerzas descubrirás que este método es el mejor método para aumentar tu talla.

Simplemente no existe otro programa que puede igualar los beneficios del volumen Ganar Estatura.

Hola, había intentado muchas dietas y he probado de todo para engordar, pero nunca hasta ahora lo había conseguido, gracias a la Guia Para Ganar Peso de Plamen Veskov y engorde los 6 kilos que quería... Ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

http://guia-ganar-peso.blogspot.com/

Hola, lo ideal es una dieta hiper-calórica diseñada y controlada por un nutricionista. Mucha carne, pollo, nada de harinas, nada de comida chatarra, verduras de todo tipo, frutas.

La dieta hipercalórica debe tener en cuenta la sensación o grado de apetito de la persona, y no generar a través de los alimentos una gran sensación de saciedad. Las grasas son las que brindan esa mayor saciedad, no deben usarse exageradamente para aumentar las calorías. Las proteínas, tampoco deben usarse en demasía, puesto que generarían una sobrecarga renal y hepática.

En cambio los carbohidratos son los más convenientes a la hora de tener que aumentar el aporte calórico. Son considerados un gran recurso para la dieta hipercalórica.

Una dieta que provoque aumento de peso debe tener un aporte calórico entre 20 y 50% superior al valor calórico normal.

Es decir que si una alimentación normal nos aporta unas 2.000 calorías, una dieta hipercalórica debe cubrir unas 3.000 calorías aproximadamente. Esta debe ir aumentando de manera gradual dependiendo de las necesidades de cada persona según edad, sexo y patología (en el caso que la hubiese).

Características de una dieta hipercalórica

-Las calorías deben aumentarse a expensas de: la cantidad y calidad de alimentos ingeridos, el aumento de los hidratos de carbono y en menor medida de las grasas.

-No deben saltarse ni olvidarse las comidas principales: desayuno, almuerzo (comida) y cena. Agregar una o dos meriendas entre comidas.

-Las proteínas deben ser suficientes, entre 1 y 1,5 gramos por kilo de peso. De esta manera quedan cubiertas necesidades proteicas previas, en caso de haberse producido.

-Ingerir alimentos que provean vitaminas sobre todo del complejo B

-Dado el alto valor de saciedad que otorgan los alimentos ricos en fibra, los mismos deben consumirse de manera moderada. Preferir los alimentos que aportan muchas calorías con poco volumen, como por ejemplo, frutos secos, aceites, azúcares, miel y mantequilla.

-No es conveniente ingerir al inicio de las comidas ensaladas y sopas, ya que disminuyen el apetito hacia los platos principales o posteriores.

-Los alimentos deben ser de fácil digestión. Esta es una de las causas de porque se recurren a los hidratos de carbono. Las grasas y las proteínas retardan el vaciamiento gástrico, es decir, tardan más en digerirse.

-Las grasas crudas se digieren mejor que si las sometemos a algún tipo de cocción. Por eso, el aceite como aliño es beneficioso por muchos motivos y además porque se digiere fácilmente. En cambio una fritura, genera más saciedad junto con todos los inconvenientes para la salud.

-En la mayoría de los casos suele incluirse algún suplemento dietético como bebidas o productos hipercalóricos de fórmula para enriquecer las comidas, aportando de esta manera una alta cantidad de calorías.

-Con respecto a los lácteos, es conveniente incluir los enteros. La leche en polvo se utiliza para enriquecer preparaciones como purés. El yogur debe siempre enriquecerse, por ejemplo, con miel o con frutos secos. La leche condensada también es válida cuando de aumentar las calorías se trata.

-Los quesos son un gran aporte ya que poseen proteínas de alto valor biológico y aportan calorías con poco volumen. Por ejemplo, el queso de rallar es usado en numerosas preparaciones para agregar calorías y proteínas. Los untables cremosos también son útiles.

-Los huevos pueden consumirse sin inconvenientes. Aportan grasas, proteínas y enriquecen todas las preparaciones.

-Las carnes que se recomiendan consumir son las blancas, ya que no exigen tanta masticación y son de fácil digestión.

-Con respecto a los vegetales y frutas, utilizarlas cocidas y no crudas, ya que así su volumen disminuye y también su valor de saciedad. Lo ideal es realizar budines, tortillas y tartas utilizando los vegetales o batidos calóricos con las frutas. Los plátanos aportan potasio y altas calorías para los preparados de frutas.

-Las pastas, arroces, cereales y patatas deben utilizarse a diario y preferentemente en las dos comidas principales (almuerzo y cena). Las salsas que los acompañen deben ser ligeras para así no aumentar su valor saciante. El aceite de oliva en crudo seria la mejor opción.

-Las legumbres son muy difíciles de digerir. Deben consumirse moderadamente. Lo ideal es consumir sus harinas para enriquecer y espesar otros alimentos.

-Los azúcares y dulces pueden usarse sin inconvenientes, pero sin exagerar. Preferir la glucosa, la miel, mermeladas y dulces compactos.

-Las infusiones deben prepararse en la propia leche. Es decir, reemplazar el agua de esa infusión con la leche.

-Elegir bebidas sin gas para que no generen efecto saciante.

-Los frutos secos y frutas desecadas son altamente recomendables para poner calorías y nutrientes en la dieta.

-Consumir pan a diario, preferentemente blando, para que no exija tanta masticación y provoque saciedad.

-La tempe

Visita un nutricionista el te dira que es lo mejor para aumnetar de peso y no poner en riesgo tu salud en un futuro