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Olá.

Esta agindo errado sim!

Quem malha precisa de muita proteína para crescer e a alimentação pós-treino é a sua mais importante refeição, a explicação é simples, logo após o treino o seu organismo absorve tudo que você ingerir, no seu caso só um copo de leite é pouco, muito pouco.

Quem malha e quer crescer deve treinar sério, se alimentar adequadamente e repousar/dormir qualidade.

Adicione no seu leite pós-treino proteína de soja ou albumina, coma umas fatias de pão integral, massas, uns pedaços de queijo branco; nessa refeição inclusive você pode comer tanto quanto de carboidratos que desejar, sempre ligado que os integrais tem mais valor nutricional.

Coma nesse intervalo entre a refeição pós-treino e o almoço alguma coisa, uma fruta, umas bolachas

No almoço capriche na variedade, quanto mais colorido mais nutritivo e aumente a quantidade de proteínas.

Pela manhã depois do treino como como um rei, almoce como um rico e jante como um pobre; fazendo uma analogia em quantidade e variedade.

E para terminar mas também muito importante, beba muita água. Pelo menos um copo para cada hora acordado. mas lembrando sempre de evitar muito líquido junto as refeições, meia hora antes e 1 hora após.

Abraço.

e desse jeito mesmo,,, desculpa eu falar, mas vai demorar um pouco para v ver resultado...mas nao desista...

boa sorte

Carboidratos e proteínas são os principais nutrientes q vc deve comer.

Os resultados demoram, mesmo, depois de 1 ano, vc já vê os primeiros resultaos, ou mais demorado, ou mais lento, depende da genética de cada um, o segredo é a persistência.

Massa muscular poderosa q um consegue em 7 anos de musculação, outro consegue em 25 anos de musculação.

Vale da genética de cada um.

Uma coisa importante: o q faz o músculo crescer, não é o treino; é a alimentação.O treino só estimula o músculo a crescer.Mas, também, sem o treino, ele não cresce.Uma coisa não pode existir sem a outra.

Coma algo q tenha açúcar, depois de terminar de malhar.Isso interrompe quase q imediatamente, a destruição da sua massa muscular, para tranformar em energia, q acontece depois do treino.Para preservar a massa muscular.

meu velho pelo que vc me relatou...sua dieta ta muito leve para quem faz atividade fisica

faço fisioterapia e malho tb, li livros de nutrição especializados em treinamento de força(engordei 8kg em 2meses de malhação)

faça assim sua dieta tem q ser bem rica em carboidratos e proteina, reforce +seu café da manhã e va malhar uma hora depois

qdo terminar a malhar coma de novo

no almoço experimente comer mais do que vc vem comendo

a tarde coma de novo

de noite n pegue pesado nos carboidratos pode ser algo mais leve

e duas horas depois coma uma fruta

durante os dias beba água

eu faço isso e jah ganhei boa massa e nem tomo suplemento nem nada

anote meu email q eu te passo minha dieta

[email protected]

ah lembre-se de comer pouca gordura e de fazer um prato bem colorido(coma de tudo desde que seja saudavel)

olha.. vc deve comer 1 h antes de ir malhar, para fazer a digestao, e depois de malhar é o melhor horario que o musculo tem para absorver as proteinas, por isso vc deve comer bem depois do treino.. só um copinho de leite nao vale de nada... um bom alimento para vc comer é ovo após a musculação...

os resultados começam a ficar bem visiveis após os 6 meses...

Oi Rodrigo....

Olha acrescente uma barrinha de proteina antes de malhar.....

após malhar, tome um gatorate ou algo do tipo para repor os sais minerais....

No almoço, tente comer legumes cozinhos como brocolis e couve flor(ajudam na massa por causa do ferro)....

evite os carboidratos a noite e persista.... em 01 ano voce vai ver a diferença, mas tem que persistir, só fica forte logo com bomba, e não é legal!

procura uma nutricionista...

ela vai te orientar melhor....

^^'

Provavelmente ta faltando aeróbica como corridas na esteira e abdominais(feitos corretamente) assim como os exercícios e cortar de sua alimentação doces, frituras, lanches e refrigerantes.

amigo , infelizmente demora um bom tempo até enxergar resultados visiveis, carregue mais os carboidratos assim vc ganhara mais massa rapidamente.

talvez no almoço e na janta vc esteja comendo errado.