3 meses de academia indo todo dia menos domingo que é fechada
entrei com 175 de altura e 55,1kg e agora to com 175 e 58,9kg
é pouco ganho eu acho
infelizmente to perguntando isso aqui porque os instrutor na academia são sem futuro
não ajuda em nada,só sabem dar idéia nas mulherada
ah to tomando massa hipercalorica e mes que vem pretendo comprar creatina
Paciencia e determinação um dia eu chego aonde quero chegar
faloew galera
Atualizada:OBS HJ COMPLETO 3 MESES DE MALHAÇÃO ^ ^
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Já pode começar a fazer supino sim. Na verdade não entendo por que você ainda não começou. Supino é um exercício básico, deve ser feito desde o início da musculação.
Desde que você faça da maneira correta, prestando atenção na execução não tem problema não!
Separei esse artigo que vai te explicar passo a passo tudo sobre o supino, pra evitar qualquer erro na hora que você for fazer.
Vale a pena ler tudo, já que lá tem algumas dicas importantes com relação a postura, pegada, etc.
Como fazer supino de forma correta: http://www.supermusculo.com.br/2011/10/como-fazer-...
Espero que tenha ajudado!
Abraço e bons treinos!
pode sim, vai com calma e coloca pouco peso que com o tempo vai ficando mais facil e mais leve, e vc aumenta.
cada corpo é um mundo e tem uma velocidade, não são dias que vão fazer diferença na sua vida e sim meses e meses até chegarem os primeiros resultados.
pra ter bons resultados a ordem de importancia é:
1º alimentação (vc é aquilo que come, não adianta malhar e comer besteira em casa, coma proteinas e carboidratos) monte sua dieta por esse forum:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo...
2º descanço (8h de sono por dia, regulares, nada de alterar muito o horario de dormir)
3º treino (treinar com calma, fazendo as repetições lentamente e na amplitude toda do exercicio)
4º suplementação (não substitui nada, só ajuda a dar um upgrade, alimentação continua mais imporatnte)
muitas pessoas desistem pois não veem resultados rápidos, com 6 meses de academia eu ja senti uma diferença boa, 1 ano eu ja estava com um corpo aceitável.
não desista e continue, bons treinos!
Com certeza. Fiz supino reto no meu primeiro dia de academia. Fala com seu instrutor.
Supino reto, supino inclinado, voador e cross over, é uma boa pedida para exercícios de peitoral. lembrando que o cross over pode ser substituido pelo supino declinado.
Faça 3 a 4 aparelhos em membros grandes (costas/peito/etc) e 2 a 3 aparelhos em membros pequenos (biceps/triceps/etc).
Se seu objetivo é ganhar massa, faça 4 repetições de 8, com o maior peso possível, ou também poderá fazer sistema piramide, 12-10-8-6, procurando almentar os pesos conforme o numero de repetições.
Tome algo, como Whey e um hipercalorico (mais pra frente tome coisas melhores)
Com certeza a partir de 2 meses voce esta mais do que pronto.