Alguém pode me montar um treino de academia?
Gente, eu treino na Smart Fit, só que terminei meu treino de adaptação. Alguém poderia me ajudar a montar um treino, eu quero só definir, então sempre faço 1hr de musculação e 30min de esteira para queimar umas gordurinhas, eu quero treino livre, sem máquinas, pois acho que rouba muito.
Só que eu preciso de ajuda para definir o treino superior, o inferior eu já sei, mas o superior não sei separar quando que malho biceps com peito ou triceps e costas, alguem pode me ajudar?
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Obrigado Breno, eu pedi na academia o problema é qu me montaram o treino superior tudo para o mesmo dia, achei estranho, o meu primo tem personal e o treino dele é separado, daí queria um também. Eu já faço musculação + aeróbico, até parei de tomar o whey, porque quero perder primeiro, para depois ganhar massa, só estou tomando Bcaa.
O certo é Costas, bíceps e Trapézio. E peito, ombro e tríceps... mas o certo é pedir um professor da sua academia para te passar um treino, geralmente para definir é musculação e aeróbico no final. Lembrando que não existe treino de definição, não pense que 15,20,30 repetições vai definir, o importante é a dieta...