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ALONGAMENTO

1.voce deve antes aquecer os musculos a serem alongados

2.voce deve iniciar o alongamento aos poucos

[cada mes voce aumenta um pouco]

3.voce tem que fazer uma dieta equilibrada

arroz ou pão ou cereais e carnes ou leite ou ovos(pouca quantidade) e verduras ou legumes e frutas

4.se alimentar antes e depois dos alongamentos e treinos

(tipo meio copo de leite com pouco açucar e meio sanduiche de pão)

5.treinar e se alongar dia sim dia não e descansar aos finais de semana

6.fortalecer os musculos e por os musculos nos locais certos

com ginastica ou musculação

Dor é sinal de exagero va devagar!!!!

Quanto mais dor vc sentir mais aquecimento tem que fazer. Tente correr por 30 minutos e em seguida alongar as pernas para ver se não é melhor. Com pouco aquecimento = pouco alongamento.

Não force muito!!!

Cada dia vc vai melhorando!!!!

Caso continue doendo procure um médico ou um profissional em educação fisica

Dá uma parada nos seus alongamentos até a dor passar, aí você continua, mas antes de tudo você dá uma aquecida antes como polichinelos e aquela corrida sem sair do lugar nada muito exagerado.

Depois disso, você começa a se alongar, lembrando que você tem um limite e tente passar só um pouco desse limite, e é assim gradativamente até onde você achar melhor.

cara é dificil conseguir um alongamento muito bom sem dor. e ela varia de pessoal pra pessoa. mas vc tem q saber os limites e saber alongar das formas coretas, sendo assim precisa de um profissional. os professores de artes marciasi podem te ajudar.

tem pessoas q operam para aumentar alongamento, mas isso pra mim n é saude. é uma besteira.

saudacoes

É porque você não está/estava muito acostumado. Vai com calma. Aos poucos teu corpo vai acostumando. É normal isso acontecer.

vc alongar gradativamente diariamente e tomar cuidado em não querer fazer abertura num dia só.

naao sei