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engordar: é apenas um efeito do organismo, quando voce gasta menos calorias e consome mais, coma bastante carboidratos, nao sei se vai te engordar, mas que é bastante é, segue ai um cardapio:

desjejum: 1 vitamina de banana (banana+leite+açucar ou mel)

café da manha: café com leite ou leite com achocolatado, pao frances ou de leite com margarina presunto queijo e fatias de tomate + uma fruta com aveia pra dar sustancia

lanche da tarde: 1 barrinha de cereal tipo protein+ leite

almoço: 4 colheres de arroz, 1 ou duas conchas de feijao, bife a milanesa ou 2 frangos grelhados e salada a vontade, de sobremesa uma salada de frutas ou uma porçao de fruta

lanche da tarde: o mesmo do cafe mas se quiser aumentar pra alguma coisa pode sim

jantar: o mesmo que o almoço mas se quiser colocar um pouco mais ou substituir por uma massa e de sobremesa uma bola de sorvete sem gordura (mesmo querendo engordar a gordura vai para seu pneu e nao pra massa muscular)

ceia: alguma coisa que tiver ai quando der fome, so nao coma um pacote inteiro de bolacha pke sua glicose vai la pra cima

a é facinho enche a cara dessas porcarias hamburguer,refrigerante bala esses trem assim vc vai engoradar facinho mais ve se ñ come demais pq se ñ vc vai ficar goradão e vai querer emagrecer de novo ai eu te recomendo fazer academia.

Cara, você tem que começar a se alimentar de 3 em 3 horas, mesmo que seja um sanduíche e tal...de repente levantar uns pesos... mas de qq forma você não vai ganhar 5 kg em 1 semana... Por que você não pensa em ganhar 15 kg em um ano? Parece melhor e mais factível...