como fazer agachamento corretamente?
olha eu estou tentando aumentar a força da minha perna em casa mesmo com exercicos caseiros e queria saber qual e a forma correta de se fazer agachamento
por enquanto eu faço so dois exerciciso para a perna que e um pra aumentar a flexibilidade que vc fica deitado com a bu.nda virada para a parede e começa a abrir as pernas e fica nessa posiçao por um determinado tempo
e a outra e uma em que vc fica deitado e coloca um peso (eu faço com um de 1kg aprox) e começa a subir e levantar a perna
parece que esta adiantado em um mes eu ja estou percendo o resultado os meus joelhos pararam de dor e estalar quando eu ando
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Primeiro alongue os músculos, isso é importante, após chegue perto da parede estique os braços e encoste as palmas das mãos na parede com a coluna reta e os pés ligeiramente afastados.
Feito isso, agache usando as mãos na parede como suporte para não inclinares a coluna.
Comece com 2 ou 3 séries de 12 ( dia sim, dia não), dando um intervalo de 30 segundos após cada série, depois que vc começar a ganhar maior resistência pode aumentar para 3 séries de 15 repetições.
Outra forma sem apoio
Em pé pernas afastadas na largura do quadril. Flexione as pernas levando o bumbum para trás. Mantenha o tronco o mais reto possível e não leve os joelhos à frente.
Estes não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés. Faça 3 séries de 20 repetições.
http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/imagens/in...
Se quiser trabalhar o músculo lateral ( core ) , tem mais essa variação:
2. Agachamento unilateral (coxas, glúteos e core)
Em pé, flexione a perna esquerda, tirando o pé do chão. Mantenha o pé direito bem apoiado no solo. Estenda os dois braços à frente e deixe as costas retas
(a). Agache, como se estivesse sentando em uma cadeira, e volte. Jogue todo o peso no calcanhar direito, empurre o bumbum para trás e deixe o peito bem aberto e a coluna reta. O joelho direito não pode ultrapassar a linha da ponta do pé
(b). Ao final da série, repita com o outro lado.
3 séries de 15x
Foto - http://boaforma.abril.com.br/especiais/bio-ritmo/m...