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Oi Jú,

Bom, eu também quase não treino panturrilha na academia, em casa dou conta certinho do recado... Tem um exercício que eu ainda não descobri o nome, mas salta o músculo, é bem potente.

É basicamente feito em dois movimentos:

1. Posição: Em pé, com as mãos na parede para não perder o equilibrio, com os pés inteiros no chão

2. Posição: Pontas dos pés, também apoiada.

É um movimento de sobe e desce assim. Leve 0,5 segundos para "subida" e 1 segundo para "descida".

Quando sentir que está muito fácil e não está sentindo mais dores, faça com uma perna de cada vez (o peso do seu corpo será sustentado por uma só perna ao invez das duas).

Também tem uma outra forma dos pés ficarem no chão, que podem treinar a parte de fora da panturrilha, deixando ela mais arredondada, simétrica. Qualquer coisa me chama no chat que eu explico direitinho, tou meio ocupado agora, assim que eu ver eu respondo, valeu

ande de bicicleta isso ajuda muito !