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se voce começar a fazer exercício muito pesados na sua idade, você vai se machucar e quando crescer seu corpo pode ficar estranho, além disso você pode ter estrias e coisas do tipo. Espere voce crescer mais para fazer exercicios localizados, enquanto isso, vá correr e/ou andar que te ajuda a ter um corpo saudavel

Vá se preocupar com os estudos primeiro e fazer uma faculdade.

Kika ka bunda pro alto senta na pi ka e vai relachando faz um pau de pula pula cavolga sei lá

faz ginastica trabalha o corpo todo!!!

pra q vc quer aumentar o ca.gado ? , sai a bos.ta e só serve pra peidar e ca.gar querida e um dia sua bunda vai ficar caida

Essa pergunta e essa resposta vai te ajudar bastante , Faço exercicios para aumentar os gluteos. Mais todo esse tempo de pratica, ainda nao aumento nada. O que eu faço ? Quanto tempo demora para aumentar o bumbum ? E quantos minutos tem que fazer pra ter um resultado imediato ?

Responder

Clube Batom disse:

novembro 25, 2011 às 5:46 pm

Joyce,

Você precisa combinar os exercícios com uma alimentação específica para ganhar massa. Dá uma olhada em Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular, as dicas vão te ajudar. É importante também não exagerar nos exercícios, já que os músculos se desenvolvem em repouso. Você pode por exemplo intercalar, um dia trabalha glúteos e pernas e o outro o abdomen. Isso também vai te ajudar a conseguir o efeito que deseja, já que afinando a cintura e diminuindo a barriga, o seu bumbum e quadril vão se destacar. Com o tempo, a medida que você for sentindo que está ficando fácil, adicione caneleiras e vá aumentando gradativamente o peso. Resultado imediato com atividades físicas é bem difícil de conseguir. O tempo que vai levar depende do seu metabolismo, sua alimentação, seus hábitos (se eles são saudáveis), sua disciplina… Os resultados podem levar entre um e seis meses para começarem a ser notados, mas não desanime. E nunca se esqueça de se alongar bem antes e depois de se exercitar. O alongamento evita que você tenha alguma contusão, te deixa mais disposta para o exercício e ainda te ajuda a ganhar mais flexibilidade.

Beijos e boa sorte! Vai medindo a sua evolução e depois volta para contar os seus resultados!

Apoie-se em uma mesa

Erga a perna para trás, a perna esticada, sem dobrar o joelho

Vá repetindo isso, e colocando pesos (qualquer peso) amarrado à sua perna, conforme for progredindo

PS: VAI ESTUDAR

Dai me paciencia

Kkkkkkkkk