Verified answer

Sentadillas, fortificas abdomen y piernas a la vez, la cantidad que puedas aguantar y 4 series si es posible de catidades iguales, un EJEMPLO: 15 sentadillas 4 series

musculos tienen todos hay que desarrollarlos... sin ir al gimnasio la mejor es correr... o te pones peso en la nuca y subis y bajas.. y si es en gimnasio la parte de lso muslos hay una que te sentas y te agarras de unas barras a los costados de la silla y tenes que poner las piernas rectas..

pues corriendo es lo mas efectivo o como yo que me meti al taek won do para hacer un poco de ejercicio y como es puro de placticar patadas y eso hice pierna trata de patear algun costal o practica futbol