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FAÇA FLEXÕES COM OS BRAÇOS BEM PERTO DO CORPO.

3 X 15

FAÇA FLEXÕES COM PUNHOS VIRADOS PARA FRENTE

3X10 SEÑ CONSEGUIR SE CONSEGUIR 3 X 15

FAÇA FLEXÕES COM AS MÃOS EM FORMA DE TRIÂNGULO

3X15

P.U.N.H.E.T.Á

olha ja treinei varias artes e atualmente treino kung fu e posso te dizer que realmente de verdade não tem como ganhar força do dia para noite mas vamos la !!!

1º flexão ajuda muito na força faça 5 flexões) com a mão aberta faça mais 5 com os braços bem aberto,mais 5 com a mão uma em direção a outra ( --> <-- ) mais 5 de pontas de dedos e depois mais 5 de punho fechado tem muito mais tipo d flexão mas isso ja ta bom aumente gradualmente conmforme vc se acostumar

2º movimentos de socos fortes leva um tempo para aprimorar então dificilmente vai ser assim tão rapido mas são muito eficaz o que eu vou te passar agora

3º é muito usado na minha academia primeiro passo pegue uma camara de bike ( furada) corte no meio segundo passo amarre um lado da camara aonde for firme terceiro passo pegue a camara segure na ponta aonde ficara souta e faça o movimento como se tivesse dando um soco sempre indo para frente com força e segurando para que seu braço volte de vagar para trás tambem mantendo a força certifique-se que a camara realmente esta firme e bem amarrada para que não solte e bata em sua costa

(detalhe muito importante a camara depois de vc amarrar ela em lugar firme ex: uma arvore a camara tera que ficar 15 a 20cm mais curta do que seu braço para que possa fazer força, quanto mais falta mais força vc fara lembre-se de que vc ficara de costa para aonde vc amarrar a outra ponta da corda) faça pelo menos umas 15 depois que vc acustumar façade 50 a 100 desse movimento socando com a camara

esse treinamento de soco de kung fu é para fazer esse tipo de soco que é rapdo e forte logico ainda vai faltar um pouco de técnica ai é só vc procurar uma academia de arte maciais em sua cidade pode ser de boxi , karate,kung fu são explo de artes que usão muito treino de força no braço

http://www.youtube.com/watch?v=C42D2ZOnsO4

4ºse vc relamente se abitar a fazer isso voçê ficara muito forte na porrada e com muita mais força sem comparação deq agora , lembrese de se aquecer antes e a não se esforçe muito mais do que vc aguenta fico muito feliz se ajudei

Flexão de barra:

comece com séries de 3, 4, 5 (o quanto vc conseguir) e vá aumentando o número de repetições com o passar do tempo

Flexão de braço:

comece com séries que vc consiga repetir e vá aumentando com o tempo tb.

Treinar

Biceps e

Triceps

Ajuda Mto

^^

musculação

vai trabalhar meu calao!!!!!!!!!!!!