depende do seu peso se vc tiver mais de 65 kilos tome 2 colheres antes do treino e duas depois mas se vc tiver menos de 65 kilos tome uma colher antes e uma depois
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depende do seu peso se vc tiver mais de 65 kilos tome 2 colheres antes do treino e duas depois mas se vc tiver menos de 65 kilos tome uma colher antes e uma depois