CREATINA:

A creatina é um composto de aminoácidos produzido naturalmente no organismo (fígado e rins) e é uma das mais importantes fontes de energia para as contrações musculares de alta-intensidade (anaeróbico). A creatina, em forma de fosfocreatina, é capaz de fornecer energia tão rapidamente que é a fonte de energia primária do músculo para esforços de intensidade máxima, como levantamento de peso e corridas rasas. A creatina atua regenerando o ATP, molécula que fornece energia para a contraçao muscular, sendo assim sua suplementação dá a sensação de mais força pois vc conseguirá executar mais repetições ou aumentar a carga. Treinando mais pesado devido a creatina o ganho de massa é consequencia óbvia, mas é claro, apenas se a dieta estiver boa.

Como tomar:

Muitos defendem a saturação, principalmente os vendedores é lógico, mas agora existe uma onda defendendo o uso de apenas 5g no pós baseados em artigos científicos que provaram a mesma eficiência da saturação e da suplementação com apenas 5g por dia. Mas digo que na prática é diferente, o efeito da creatina varia de pessoa pra pessoa, existem até aqueles que não respondem ao suplemento, então defendo a teoria de que só testando os 2 metodos e comparando os resultados em vc mesmo que dá para se obter uma resposta. Para quem não irá saturar tome 5g no minímo no pós treino junto com o whey. Posso tomar no pré treino? Não precisa, crea não tem efeito imediato no corpo e sim cumulativo, tomar antes do treino não irá interferir no mesmo. Tomo nos fins de semana também? Sim, pois se não a concentração da creatina no organismo irá diminuir juntamente com seus efeitos. Devo tomar com whey então no fim de semana? Não precisa, tome após uma grande refeição com água ou um suco.

OBS:

A creatina precisa estar bem dissolvida para ser bem absorvida. Muitos recomendam tomar em agua morna, faça isso só se ela não estiver dissolvendo, em água natural já deve dissolver direito.

MALTO/ DEXTROSE:

Carboidratos de alto ig para serem tomados no pós junto do whey e da creatina. O pico de insulina proporcionado por esse tipo de suple é defendido para promover a melhor absorção da proteína e impedir o catabolismo. Qual tomar malto ou dextrose? Apesar da Maltodextrina ser um carboidrato complexo, você não precisa se deixar levar por isso. A união dos compostos que formam a maltodextrina e a tornam um carboidrato “complexo” são fracos e extremamente simples o que faz com que a digestão dela seja somente um pouco mais lenta que a Dextrose, então tanto faz qual tomar.

Como tomar:

Pós treino liquido junto do whey e/ ou creatina misturados em 250 a 400ml de água. Quantidade: a mesma do whey ou até o dobro dependendo de sua necessidade calórica

OBS:

Vários suplementos surgiram como substituto do malto no pós treino (MCT, óleo de coco, waximaize, ribose), e atualmente se discute se o malto é ou não útil para todos. Vários tópicos debateram a utilidade do malto. Leia esse aqui e se baseie nessa situação: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&t...

IMPORTANTE:

Malto não é pra ser tomado no pré treino muito menos durante o treino como muitos falam. Leia o porque: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?tid=53214847...

Você pode tomar Creatina em QUALQUER HORA. O efeito dela é cumulativo, ou seja, é uma substância que vai se concentrando no corpo com o tempo. Não tem efeito imediato.

Dica: Tome de 3g a 5g de Creatina +Malto/ Dextrose + Whey Protein logo após o treino. Tá perfeito.

Site/Blog sobre suplementos

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Você deve fazer ciclos de creatina, sendo a saturação, o período de manutenção e o período em que você não a utiliza.

sem duvida a abisorçao da creatina é melhor apos os treinos e é melhor ainda se tomar com malto pois o malto tem um alto valor glicemico que ajudar a absolver a creatina ao maximo

um professor de academia fala em um video no youtube sobre as pessoas que tomam creatina antes dos treinos achando que vao ganhar mais força ou fica com uma performace melhor oq nao é correto

vc ganha sim mais força e melhora sim a performace mas nao é tomando antes nao mas sim com a creatina que vc ja vem tomando apos os treinos

brown a creatina é um suplemento pós treino

use imediatamante apos os treinos de preferencia com o malto

Depois do treino, 5g por dia. Se não tiver treino, tome ao acordar.

cara primeiramente vse temque tomar cuidado da dosagen da creatina, ela causa pédra no rim se abusar dela, e o certo é tomar depois do treino é a melhor hora que ela vai ser absorvida éla nada mais é do que um protéina, entre no site www.fisiculturismo.com.br que vse fica sabendo de tudo sobre suplementos e academia, pq o segredo é o conhecimento ;)