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"tudo certinho peso,barra,cama etc..."

peso, barra , CAMA?? Na moral, supino na cama?? Vai pra uma academia parcero. Na cama você não tem espaço pro braço, não dá a angulação correta, sem contar que a densidade do colchão não vai ser legal pras costas. Só vai perder seu tempo e periga acabar com suas costas.

E depende de quanto é esse muito. Muitas repetições, muita carga, ou muito tempo? Tudo em excesso faz mal, e pode sim haver um catabolismo muscular caso seja muito prolongado.

Primeiro se alimente, ingira proteinas, começe com uma carga baixa faça 4 séries de 10 repetiçoes, vá aumentando a carga progressivamente na medida que ganhar força, experimente tambem arrumar uns halteres para fazer o supino 45, e rosca direta e alternada.

Como assim, você além da academia está fazendo supino em casa?

Se for isso, não faça, seus musculos vao se sobrecarregar e voce nao vai ganhar, e sim perder massa magra.

Mas se você nem treina em academia sugiro você começar a frequentar pois esse seu supino caseiro nao vai servir pra nada.

3 series de 8 no supinoto reto no maximo 3 de 10

se fizer mais q isso vc vai perder massa

mais vc pode improvisar um par d halteres e fazer ( crusifixo )

dai vc faz supino reto e crusifixo e flexão de braço ( marinheiro )