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Você quer ganhar muscular?

Se for o caso, dois segredinhos sobre a periodicidade podem fazer toda a diferença. O primeiro é a refeição que você faz logo após chegar do treino. Nesse momento, seu corpo está sedento por nutrientes e você tem uma janela de oportunidade magnífica para alimentá-lo da melhor forma possível. Essa é a única refeição em que você deve ingerir carboidratos de alto índice glicêmico, pois o pico de insulina ajudará a transportar as proteínas até os músculos.

Algumas dicas para se ganhar massa muscular são:

- Treinos, bem orientados de acordo com a sua necessidade

- Obedeça SEMPRE o tempo de descanso

- Duração de, no máximo 1, hora de exercícios

- Os pesos devem ser difíceis

- O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias

- A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação de um nutricionista

- Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos

- Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.

E NADA DE ANABOLIZANTES

não se preocupe, é assim mesmo, nos primeiros 4meses, vc queima a gordura e aumenta seus musculos, isso é totalmente normal.

seus musculos estão usando a gordura corporal como fonte de energia pra eles, então no começo vc vai perder gordura e ganhar musculos. mas vc ja deve ter notado que vc perdeu medidas, e seu corpo está formando curvas, esses são os primeiros resultados.

e também não se preocupe em perder peso, preocupe-se mais com o corpo que vc está.

agora pra te ajudar a melhorar seus resultados, cuide da alimentação.

coma alimentos ricos em proteinas (carnes, clara do ovo, feijão, soja...), fibras (cereais, aveia, granola...) esses alimentos vão ajudar seu corpo a trabalhar melhor. e tome bastante agua por dia (2litros no minimo) pra te ajudar a ter mais flexibilidade. Durante o dia se alimente a cada 2 ou 3h pra não sentir fome durante o dia e sempre ter energia pra realizar suas tarefas diarias. E diminua frituras, doces e refrigerantes, pois esses alimentos só prejudicam seus resultados.

após sair da academia coma uma proteina pra ajudar seus musculos na recuperação, e tome um potinho de iogurte. O iogurte é rico em aminoacidos o que é exelente pra reconstrução muscular.

enquanto estiver fazendo seus exercicios beba bastante agua também, e não faça os exercicios correndo, senão não terão muito efeito.

você pode estar diminuindo a gordura e aumentando a massa muscular dai que você não esteja vendo a diferença na balança. a massa muscular é bom para o corpo, dá mais forma ao mesmo.

Vc deve ter ganho massa muscular, que tb pesa.

Perdeu gordura, ganhou músculo. Isso é normal. Fale com seu personal trainner ou monitor, ele lhe dirá a mesma coisa.

Abraço

Pq musculo pesa mais que gordura...

Vc tem que dar importancia para o espelho, a balança nao quer dizer nada

Vc provavelmente perdeu gordura so que malhando seus musculos ficaram maiores e eles pesam mais que gordura, por isso a balança acusa mais peso.

acho q o poblema é a comida