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Cara, caminhada e corrida são exercícios aeróbicos, ou seja, queimam gordura. Se você já é magro e quer queimar mais gordura, você não vai ganhar massa muscular!

O que te faz ganhar massa muscular são exercícios com pesos, ou seja, exercícios anaeróbicos acompahados de uma dieta rica em proteínas.

Pode até ser que você ganhe mínimas quantidades de massa muscular, mas nada significante (você já viu algum corredor olímpico musculoso?).

Aprenda a ganhar massa muscular de forma definitiva !

- Desvende os 10 hábitos de sucesso;

- Aprenda a comer de forma correta;

- Saiba como calcular calorias;

- Torne seu corpo em uma fabrica de hormônios;

- Domine os princípios e técnicas de treinamento.

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Cara pra ganhar massa muscular, o máximo de exercicio aerobico é de 10 minutos, pode ser pular corda, subir e descer escadas, bike ou correr . Depois você vai ter que fazer musculação, pra hipertrofiar, ou seja na academia !

Em relação a comida, pra quem quer ganhar massa muscular, é obrigatorio comer carboidratos , seja antes ou depois da musculação . Se quer mesmo ganhar massa, coma muito carboidratos e proteinas ! Mais tem que comer coisa saudavel, nada de comida gordurosa demais ..

Exemplos de comida que você deve comer , porque ajuda a ganhar massa :

- Batata , cereais , ovo , pão , massa em geral , frutas , arroz , feijão, leite , bolachas , achocolatados , presunto , frango , peixe, atum, azeite extra-virgem , amendoim , suco da fruta , iogurte , frutas em geral . E água muitaaaa água !

Boa sorte ! Beijos

Pra se ganhar massa muscular se pratica exercícios com carga e dietas hipercalóricas.

Correr apenas melhora o condicionamento aeróbico.

corrida,

maaas o melhor pra vc ganhar massa muscular e´ musculação acompanhado de suplementos alimentares

=)