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Olá priscila,vamos lá seu personal está certo em falar para vc aquecer na esteira ou na bike pois os vinte minutos não vão fazer outra coisa a não ser para te preparar para depois malhar ,se fosse uns 40 minutos de esteira ou bike poderia até ajudar à emagrecer mas nada que atrapalhe o ganho de massa muscular malhando posteriormente ..bom treino..

Olha... vc realmente precisa aquecer....

Alem disso, os exercicios aerobicos (bike, esteira, correr, etc etc) ajudam (e muito) o seu condicionamento fisico, sua resistencia.

De fato emagrecem, pois vc queima calorias no processo - mas nao significa que vc deve abandonar os exercicios aerobicos (pelo contrario!!)

Como vc quer ganhar massa, vc precisa de uma dieta equilibrada tambem . Quem melhor pode passar a dieta certa pra você é o nutricionista.

Aliás, o segredo de qualquer programa de condicionamento físico (tanto pra emagrecer, qto pra ganhar massa muscular) é exercício físico e dieta correta.

Esse tipo de aerobico ele não vai fazer vc perder massa magra(musculos), vc pode estar com essa empressão de perda de perna pelo fato de que a esteira e bicicleta queima gordura das pernas em processo de definição devido a quantidade de repetição de movimento, perdendo gordura que esta em volta do musculo a media de sua perna vai diminuir, mas o musculo não, so que isso é bom pois vc vai ter pernas definias e seus musculos vao ser bem mais visiveis de desenhados, que logicamente da uma empressão de volume.

Olá.

Este tipo de aquecimento serve para preparar os seus músculos para os exercícios e prevenir lesões; mesmo quem esta em busca de aumento de massa muscular faz exercícios aeróbios como forma de eliminar todo o excesso de tecido adiposo para deixar os músculos mais a mostra.

Hipertrofia e aumento de massa muscular tem haver com músculo, exercícios aeróbios com eliminação de excesso de gordura. Os praticantes mais experientes fazem além do tempo de "aquecimento" mais 20 à 30 minutos ao final do treinamento com o objetivo de maximizar a "queima" de gorduras e num espaço máximo de até 2 horas fazem uma refeição PÓS-TREINO rica em alimentos fontes de PROTEÍNAS e CARBOIDRATOS de alto índice glicêmico para nutrir as células musculares, mantendo-as em estado de anabolismo e melhorando a recuperação para o treinamento do dia seguinte.

O seu professor esta correto em sua observação pois; quem malha e deseja aumento da massa muscular deve:

- treinar sério para estimular ao máximos as fibras musculares,

- fazer uma alimentação adequada objetivando a qualidade e variedade dos alimentos ingeridos sendo rica em proteínas e água,

- respeitando o horário e as horas do sono noturno para a realização de todos os processos que o metabolismo do aumento de massa muscular necessita.

Sem atender a todos estes requisitos não há hipertrofia muscular de forma saudável e duradoura.

Abraço.

na real teu estrutor ta meio fora hein..só qué fica de papinhu do seu lado enquanto vc corre, vo tenta te explicar o basico aq mais aconselho vc a pesquisar mais principalmente em sites sobre musculação tipo esse www.fisiculturismo.com.br nesses tipo de site tem uma galera que treina a muito tempo e pode te dar ótimas dicas, as quais, vc pode adaptar para sua rotina e seus objetivos e ter um exelente resultado.

entaum vamos para oq interessa...

primeiramente 20 minutos de esteira antes de treinar para quem quer ganho de massa esta ERRADO..agora veja bem, se vc entrou semana passada na academia, desconsidere oq eu vou falar daq pra frente pois vc não aprendeu nem a se alongar ainda quem dirá tentar por si só formar uma rotina de treino e seu extrutor esta apenas te passando um treino de ADAPTAÇÃO onde vc APRENDE a executar os principais exercícios enquanto ganha um poku mais de resistência muscular e disposição, se esse é o caso não cabe a min dizer que o treino dele esta errado pois TODOS pação pela adaptação antes de focar um objetivo e treinar com base nele.

se esse não é o caso tenha em mente que NÃO é na academia que vc vai ganhar massa muscular e sim na sua ALIMENTAÇÃO (que corresponde a 60% do seu resultado futuro), o primeiro passo que vc deve tomar é ficar de preferencia sem rolpa (sem zuera ta é sério) de frente para o espelho e se perguntar oq realmente te incomoda se é a falta de um corpo mais desenhado ou se é o ecesso de gordura SEJA MUITO SINCERA COM VC MESMA !

mais levando em conta que vc quer massa muscular vc deve ser magra.. partindo disso e levando em conta que vc ja "brincou" pelo menos UM mês na academia vc deve começar um treino e dieta estilo BUKING (na musculaçao existe basicamente dois periodos o de ganho de massa muscular chamado BUKING e o de perda de gordura e definição muscular chamado CUTING, pesquise mais sobre isso em sites de musculação) o buking vai ser o periodo onde vc vai ter uma dieta HIPER-CALORICA na qual vc vai ingerir MAIS calorias doq vc precisa com o objetivo de ganhar peso (vc vai engordar tbm nesse periodo É NORMAL mais sem exagero) o seu treino vai ser feito de forma a ser curto em quantidades de série e com uma boa quantidade de carga (peso) em geral pessoas magras tendem a treinar menos dias na semana para poder economizar calorias e assim ganhar ,mais massa em menos tempo, a parte aérobica se não for zero vai ser no maximo uma vez por semana e o aquecimento que é sim MUITO IMPORTANTE no maximo 8 minutos de trote na esteira..

intenda que da pra escrever paginas e paginas sobre rotinas e períodos de treinamento e ai só pesquisando, o mais importante agora é vc intender que não tem como vc ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo em niveis significativos, vc vai ter q primeiro literalmente ENGORDAR (isso mesmo vc vai ganhar uma barriguinha tbm) e depois mudar seu trino para conservar a massa magra e perder gordura..

tópicos iniciais para vc pesquisar e entender melhor:

periodos de cuting e buking;

calculo de taxa metabolica basal;

calculo de calorias

calculo de gordura corporal 7 pontos

seu biotipo (mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo)

suplementos e PARA QUE CADA UM SERVE

relatos de pessoas mais experientes (de fontes confiaveis claro)

como montar uma dieta anabólica

quais aminoácidos necessários para sintetize muscular;

oq é catabolismos

overtreining

entre muitas outras coisas que vc vai aprender com o tempo, e conselho pra vc que eu sei q fim de ano BOMBA tipos de pergunta como o seu..."se concentre para estar bem no verão de 2015, esqueça a idéia de q vc vai ganhar corpo de panicat em dois meses"

espero ter ajudado;)

Quando comecei fazer academia fazia esteira mas fazia apenas 10 minutos.. está de bom tamanho não precisa mais que isso para aquecer e fazendo 10 min vc não perdera massa muscular..

Espero ter ajudado abraços =)