HIPERCALÓRICOS:

Tem em sua composição, uma combinação de carboidratos de alto íg, proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas e minerais dentre outros nutrientes, além de algumas marcas possuírem Omega-6 e Omega-3 que são ácidos graxos poliinsaturados, gorduras essenciais para a nossa saúde e que devem estar presente em nossa dieta. Indicado para indivíduos que estão iniciando a musculação, ou para aqueles muito abaixo do peso, ou para os que tem dificuldades de ganhar peso e precisam de muitas calorias na dieta como os ectomorfos.

Como tomar:

2 a 3 vezes ao dia. Desjejum, pré treino e pós treino se não possuir um whey. Pode ser tomado com água ou leite. Melhores marcas: pro gainer da optimum, real gains da universal, 3200 anti-catabolic da probiótica. É possivel fazer hipercalóricos caseiros, pesquise a respeito.

CREATINA:

A creatina é um composto de aminoácidos produzido naturalmente no organismo (fígado e rins) e é uma das mais importantes fontes de energia para as contrações musculares de alta-intensidade (anaeróbico). A creatina, em forma de fosfocreatina, é capaz de fornecer energia tão rapidamente que é a fonte de energia primária do músculo para esforços de intensidade máxima, como levantamento de peso e corridas rasas. A creatina atua regenerando o ATP, molécula que fornece energia para a contraçao muscular, sendo assim sua suplementação dá a sensação de mais força pois vc conseguirá executar mais repetições ou aumentar a carga. Treinando mais pesado devido a creatina o ganho de massa é consequencia óbvia, mas é claro, apenas se a dieta estiver boa.

Como tomar:

Muitos defendem a saturação, principalmente os vendedores é lógico, mas agora existe uma onda defendendo o uso de apenas 5g no pós baseados em artigos científicos que provaram a mesma eficiência da saturação e da suplementação com apenas 5g por dia. Mas digo que na prática é diferente, o efeito da creatina varia de pessoa pra pessoa, existem até aqueles que não respondem ao suplemento, então defendo a teoria de que só testando os 2 metodos e comparando os resultados em vc mesmo que dá para se obter uma resposta. Para quem não irá saturar tome 5g no minímo no pós treino junto com o whey. Posso tomar no pré treino? Não precisa, crea não tem efeito imediato no corpo e sim cumulativo, tomar antes do treino não irá interferir no mesmo. Tomo nos fins de semana também? Sim, pois se não a concentração da creatina no organismo irá diminuir juntamente com seus efeitos. Devo tomar com whey então no fim de semana? Não precisa, tome após uma grande refeição com água ou um suco.

OBS:

A creatina precisa estar bem dissolvida para ser bem absorvida. Muitos recomendam tomar em agua morna, faça isso só se ela não estiver dissolvendo, em água natural já deve dissolver direito.

Primeiramente tenha um treino correto,uma boa alimentaçao(dieta) e um bom descanço. Depois disso falamos em suplementação.Para tirar o máximo de proveito do hipercalorico, você pode usá-lo ao acordar, antes do treino, após o treino e até antes de dormir. A dosagem deve ser respeitada de acordo com cada suplemento.A creatina no pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados.Nao se esqueça de tomar bastante agua,pois a creatina retem liquidos. Espero ter respondido suas perguntas. Abraç

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creatina deve ser tomada antes do treino uma porçao de no maximo 3g ao dia mais q isso e prejudicial a saude ... porem naum eskecendo q naum é recomendavel ingerir café ou coca - cola porque naum bate mt bem com a creatina da a sensaçao dde queimaçao...

espero ter ajudado

obs: treino a 4 anos faço uso desse produto a dois anos .

Deveria esperar pelo menos um mês para começar a tomar, ou seja, quando seu treino estiver melhor e necessitar mais de suplementos, no rótulo diz como tomar, a quantidade e horário,

Creatina toma no máximo 5g por dia após o treino com 250ml (1 copo) de água, no máximo por 40 dias e depois fique no mínimo 60 dias sem tomar, beba no mínimo 3 litros por dia principalmente quando estiver tomando a mesma

Hipercalórico também no pós treino a quantidade recomendada no rótulo