Malhar Bíceps e Tríceps com halteres de 10Kg?
Tenho alguns halteres aqui em casa de 10Kg e pensei em começar a malhar em casa.
Já malhei na academia, mas atualmente ando meu sem tempo, daí se alguém puder me passar algumas séries.
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Ok, mas quando tiver condições vá para a academia, pois logo os 10kg serão pouco.
Faça Rosca Alternada 3x10, Rosca tipo Martelo 3x10, e Concentrado 3x10, se possivel, na ultima, acrescente uma quarta série de repetições ilimitadas, com contrações rápidas, e soltar de modo lento "aguentando" o peso na descida.
Rosca Alternada: De pé, com braços retos para baixo, segurar o peso como um martelo, e quando subir, fazer o movimento de rotação para que fiquem na posição horizontal.
Rosca tipo Martelo: Segurar como na rosca alternada, e subir sem rotação, como se tivesse segurando um martelo.
Concentrado: Sentado, encoste o cotovelo na lateral do joelho, e puxe o peso.
Espero ter ajudado.