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esta muito cedo pra tomar suplementos.

primeiro regulamentarize sua alimentaçao comendo de tres em tres horas.

faça um balanceamento de carboidratos, proteinas e calorias onde se quiser hipertrofiar deixe um pouco a mais de calorias ou carboidratos sobrando no corpo. Obs: antes do treino coma carboidratos de baixo indice glicemico, ex : batata doce :] (pesquise mais) e claro alguma fonte de proteina, ex: frango.

Se vc quiser definir, deve perder gordura, ou seja deve ter um deficit calorico, procure saber qnto vc gasta de calorias por dia e faça a dieta de maneira a consumir toda essa energia.

depois de uns 4 meses começe a tomar wey protein (30g) misturado com maltodextrina (45 ou 60g)

tome essa dose logo apos o treino.

o resultado eh q o wey lhe fará ganhar massa magra ( musculos) e a malto dextrina, como eh carboidrato puro, fará com q seu corpo nao desgaste os musculos procurando recuperar a energia gasta nos exercicios (catabolismo), mas sim utilizar a malto.

Só lembrando, a alimentaçao influencia 70% na hipertrofia, os exercicios influenciam somente 30%.

nao esqueça de deixar a musculatura descançar pelo menos 24 horas. procure dormir por dia no minimo 8 horas.

espero ter ajudado e bons treinos !

Conheci uma método neste site aqui que funciona mesmo! Me ajudou muito e fiquei pasmo, talvez te ajude também!! Acesse o link abaixo:

http://tinyurl.com/z8m24k9

Olá amigo, para você ganhar massa muscular , precisa de uma alimentação equilibrada, isto todo mundo sabe não é nenhuma novidade.

Eu como já tenho bastante experiência neste assunto freqüento academia de musculação a muitos anos o que mais vejo, são pessoas querendo ganhar massa muscular ou perder peso em pouco tempo. Isto não é tão simples assim muitos querem resultados quase instantâneos como não é possível ganhar massa muscular significaste ou perder peso muito rápido recorrem aos anabolizantes ou outras drogas.

Existem muitos suplementos que prometem resultados milagrosos você toma esperando aquele resultado fantástico e acaba-se frustando . Isso é dinheiro jogado fora além de perder o mais importante que é a sua saúde.

Agora eu mantenho uma alimentação equilibra e tomo 3 comprimidos Algas Marinhas Seaweed como suplemento alimentar após as refeições, produto 100% natural e os resultados que obtenho são realmente excelentes, as algas me dá uma vitalidade incrível além de ajudar equilibrar a minha saúde, em um modo geral, nem sei mais o que é ficar doente, só quem toma pode dizer isso.

E você pode comprar, tanto para emagrecer perder aquelas gordurinhas indesejável, como também para ganhar massa muscular. Além do mais você ganhar saúde de um modo geral para saber mais pode conferir o que estou dizendo, acesse o site www.promosucesso.com.br está é a minha dica espero ter ajudado.

Prefira as carnes cozidas ou grelhadas, as de aves retirando a pele, peixes e frutos do mar, cereais integrais, castanhas e nozes, leite desnatado, frutas, legumes, verduras, sucos de frutas feito na hora, iogurtes.

Em pelo menos uma das tuas refeições diárias ingira gelatina, pode ser esta de caixinha, ela é rica em AMINOÁCIDOS essenciais.

Outra dica importante para a hipertrofia é ingerir em até 2 horas PÓS-TREINO uma porção caprichada de PROTEÍNAS e CARBOIDRATOS de alto ín

pois de uns 4 meses começe a tomar wey protein (30g) misturado com maltodextrina (45 ou 60g)

tome essa dose logo apos o treino.

o resultado eh q o wey lhe fará ganhar massa magra ( musculos) e a malto dextrina, como eh carboidrato puro, fará com q seu corpo nao desgaste os musculos procurando recuperar a energia gasta nos exercicios (catabolismo), mas sim utilizar a malto.

Só lembrando, a alimentaçao influencia 70% na hipertrofia, os exercicios influenciam somente 30%.

nao esqueça de deixar a musculatur

ola, tenho uns 3 anos que malho, mas nao com tanta frequencia devido ao trabalho, gostaria que me indicasse algum suplemento para ganhar massa, e força.

Suplementos para ganhar massa muscular rápido:

http://www.jlsuplementos.com/products/suplementos-...

pra voce é os Hipercalóricos, que fazem ganhar massa muscular e peso !

Abraço !

Olá.

Quem malha e deseja aumento da massa muscular de comer todos os tipos de alimentos, fazendo 5 ou 6 refeições por dia e dando prioridade as PROTEÍNAS, ingerindo pelo menos todos os dias, até os que não treina, 2 gramas por quilo do teu peso corporal, teu caso agora 132 gramas.

E nos intervalos das refeições ingerir ÁGUA, que totalize ao final do dia pelo menos 2 litros.

Invista numa alimentação de qualidade, evite as frituras de modo geral, leite integral, salgadinhos e fast food, snacks, carnes com gordura aparente, refrigerantes, produtos a base de farinha branca, bebidas alcoólicas, sucos e refrescos de caixinha, produtos industrializados de um modo geral.

Prefira as carnes cozidas ou grelhadas, as de aves retirando a pele, peixes e frutos do mar, cereais integrais, castanhas e nozes, leite desnatado, frutas, legumes, verduras, sucos de frutas feito na hora, iogurtes.

Em pelo menos uma das tuas refeições diárias ingira gelatina, pode ser esta de caixinha, ela é rica em AMINOÁCIDOS essenciais.

Outra dica importante para a hipertrofia é ingerir em até 2 horas PÓS-TREINO uma porção caprichada de PROTEÍNAS e CARBOIDRATOS de alto índice glicêmico, para maximizar a reconstrução muscular e melhorar a recuperação dos mesmos para os treinos do dia seguinte.

Nunca perca as horas do sono noturno em baladas e respeite os períodos do descanso muscular.

Abraço.

o certo seria vc começa toma suplemento depois de 6 meses de academia né ..!

mas começa toma Aminoacidos, ração humana, ... entre otro.. pesquise na internet....