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Olá.

Vamos lá.

Quem malha e deseja aumento no volume da massa muscular deve além de treinar com regularidade, fazer esforço crescente ou seja, precisa aumento de carga.e:

E tão importante quanto o treinamento é:

NUTRIÇÃO - ingerir de 2 a 3 gramas de PROTEÍNAS por quilo do peso corporal, quantidade esta particionada entre as 3 principais refeições mais a refeição PÓS-TREINO. E fazer refeições intermediárias(lanches) entre essas refeições. Beber pelo menos 2 litros de ÁGUA por dia mas sempre entre essas diversas refeições.

Coma todos os tipos de alimentos mas tenha sempre em mente que os CARBOIDRATOS servem para o fornecimento de energia aos músculos e as PROTEÍNAS e a ÁGUA para construção das fibras musculares, verduras, legumes e frutas para as FIBRAS, VITAMINAS e SAIS MINERAIS.

TEMPO DE RECUPERAÇÃO/DESCANSO - todo músculo para crescer precisa de tempo de recuperação e descanso; e isto acontece normalmente durante o período do sono noturno e o tempo de descanso do músculo alvo, no caso de hipertrofia devemos deixar o músculo alvo em repouso por 72 horas antes de voltar a exercita-lo.

Se realmente deseja aumento na massa muscular de forma saudável precisa se adequar a estes critérios senão, é isto que você vem constatando.

Abraço.

É indicado se alimentar de 3 em 3 horas, em porções adequadas, toma Whey Protein + BCAA

Sugestões

BV5 Whey Protein

http://www.bodynet.com.br/musclefitness/Produto/BV...

BCAA

http://www.bodynet.com.br/musclefitness/Produto/BC...

coma batata doce com filé de frango 3x ao dia, duvido vc não ganhar massa muscular rapidinho.

Massa muscular é nada mais, nada menos que gordura, e ganho de calorias, ou seja, tudo que você precisa fazer é comer mais coisa que tem calorias.

Uma dieta boa. Segue vídeos explicativos!

Cara vc toma suplementos? se não, precisa !E outra, não é comendo tudo o que pode que vc vai ganhar massa, precisa ingerir alimentos com proteínas, além de ter uma boa noite de sono! Com bons suplementos, descanso e uma alimentação adequada vc terá resultados.

para ganhar peso vc tem que comer mais calorias do que gasta simples !