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Tudo bem?

Tem como sim :)

Ficar com o bumbum grande não é a perfeição como muitas mulheres acham, agora ter um bumbum redondinho sim, é perfeito!

No mais pra ser redondo ele terá que crescer do mesmo jeito rs

Em 1° lugar procure uma academia de musculação, no 1° mês faça a serie que o professor de passar.

Não falte um dia de treino pra não comprometer os seus resultados, musculação é coisa séria e não um lugar onde conhecemos novos amigos e fazemos social como um monte de gente acha, é tanto assim que existem um monte de pessoas que estão meses e anos e não saem do lugar, entra estragado e melhora um pouco os estragos, é melhor sair do que jogar dinheiro fora, esse negócio de que tudo é moderado não serve para musculação quando você tem objetivo. Me ouça!

Exercicios específicos para gluteos:

Depois de 1 mes de treino intenso sem faltar um dia faça assim:

Mesa gluteo -Faça 4 series de 6 repetiçoes com bastante peso.

Hack Machine - Faça 3 series de 8 repetiçoes com bastante peso.

No Smith coloque uma perna para frente, e a outra para trás e facha o agachamento unilateral.

Faça 3 series de 8.

No Puley prenda a caneleira e faça o movimento "coice", Faça 4 series de 6.

Coma bastante carboidrato de baixo indice glicemico como macarrão, batata inglesa, aipim, batata doce,isso durante o dia até as 19hrs da noite, aliado a uma proteína, bastante frango, bastante clara de ovo, peixe, carne vermelha, faça 6 refeiçoes ao dia... sim, se você quiser tunar seu bumbum em pouco tempo faça desse jeito.

Compre um suplemento protéico, eu sugiro Whey protein e Leukic.

E compre uma dextrose também, antes de mais nada leia sobre eles na internet pra vc ficar mais informada e não tomar qualquer produto.

E fique tranquila que esses produtos não fazem mal, não são dopping e não são remédios como muitos leigos(burros) dizem. Falei mesmo!

Tome 4 caps do Leukic 40 minutos antes dos treinos.

Assim que acordar no café da manhã tome 30grs de Whey com água e a outra dose logo após os treinos com 2 colheres de dextrose.

Durma 8 horas por dia se puder.

Beba bastante água.

Leva um IPOD e coloque suas melhores musicas, de preferencia as bem agitadas.

Leva pra vc não ter que perder tempo conversando na academia pq isso te atrapalha muito, muito mesmo.

Faça amigos, é muito bom fazer amigos, mas depois que vc treinar rsrs

Procure treinamentos de pessoas importantes na internet, assista videos dos campeoes, das mulheres do fitness como Larissa Reis, Juliana Malacarne e não dê ouvidos a leigos ou profissinais fracos, procure sempre o melhor.

Espero ter ajudado.

Beijinho!

Jessy, o exercício é fundamental para aumentar o bumbum, porém isso pode ser feito sem sofrimento, se for focado e aliado a uma alimentação específica. Cuidado com medicamentos, eles podem prejudicar a sua saúde. Abaixo segue algumas dicas para te ajudar.

#1 - Pratique exercícios – O Agachamento é o melhor exercício para o desenvolvimento de glúteos e pernas.

#2 – Deixe os músculos descansarem – respeite esse descanso senão ao invés de aumentar eles irão diminuir.

#3 – Tenha uma alimentação saudável – Dê preferência aos grãos e cereais integrais.

#4 - Diga não aos doces e frituras.

#5 – Tome bastante água – Manter a hidratação do corpo é muito importante.

#6 – Suplementos – Só com indicação médica.

#7 – A vitamina D é um anabolizante natural – Ingerir alimentos com vitamina D e aproveitar da exposição ao sol .

#8 – Consulte especialistas para lhe ajudar nesse processo.

Mas se você quer um bumbum maior e tonificado rapidamente, entre neste site → http://aumentabumbum.vai.la/ que vai te ajudar bastante, pode ter certeza!

Musculação,só assim amiga,não existe nada que faça aumentar apenas o bumbum,tem que malhar e muuuuito.

Melhor vc nao usar medicamentos vai estragar o seu corpo recomendo vc deixa-lo do jeito que está

chá de picão, injeção de pênis e semem por introdução anal. tenta comer carne de pavão.