Vc pd começar procurando um nutricionista q fará uma dieta apropriada e começando a fazer exercicios de musculaçao (q NAO é so braço, pernas e barriga tb).
Dai vc deve aumentar a ingestao de proteinas e carboidratos, inclusive c/ suplementos, do tipo whey ou creatina. Mas nao vá tomar sem estar praticando musculação ou vai ficar inchado como akele peixe baiacu ahahahahah!
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Vc pd começar procurando um nutricionista q fará uma dieta apropriada e começando a fazer exercicios de musculaçao (q NAO é so braço, pernas e barriga tb).
Dai vc deve aumentar a ingestao de proteinas e carboidratos, inclusive c/ suplementos, do tipo whey ou creatina. Mas nao vá tomar sem estar praticando musculação ou vai ficar inchado como akele peixe baiacu ahahahahah!
Boa sorte.
Super alimentacao,suplementos com proteinas e aminoacidos e muita malhacao tipo 4 x por semana com acompanhamento de um treinador.
enche o ku de carboidratos
Academia, tomar suplemento e comer alimentos como macarrão, banana e ovos... bjus
A resposta é meio óbvia, academia e alimentação...