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Pular corda: fortalece e delineia as pernas, seca as gordurinhas, 30 minutos pulando corda queima mais calorias que 45 minutos correndo e; aumenta o fôlego.

Todo mundo sabe pular corda, mas o treino é mais que isso. Não é só sair pulando, não.

Ele inclui um movimento técnico (Entrada), batendo a corda de um lado e do outro do corpo, antes de começar a pular. A Entrada funciona como aquecimento e também é usada para fazer pausas curtas (sem parar de se movimentar) durante o treino.

1- EXERCÍCIO DA 1ª SEMANA

Movimento de entrada

A Entrada movimenta a corda de um lado para o outro do corpo. Comece posicionando os braços ao lado do corpo. Impulsione a corda para a frente, passando-a para o outro lado do corpo, cruzando os braços.

Descruze os braços e termine com a corda aberta na frente do corpo - pronta para começar a pular.

Quando estiver craque no movimento de Entrada, combine-o com três pulos de corda. Ou seja, dê o impulso na corda, passe-a em frente ao corpo e, ao abri-la, pule três vezes com os pés unidos. Treine durante 15 minutos.

2- EXERCÍCIO DA 2ª SEMANA

Transferência de peso

Comece a pular. Depois, em um pulo, jogue o peso do corpo para o pé direito.

No outro, troque o apoio, jogando o peso do corpo sobre o pé esquerdo.

Pule dez vezes com os pés unidos e outras dez vezes transferindo o peso de um pé para o outro. Treine por três minutos. Para relaxar, faça o movimento de Entrada na corda e recomece a seqüência. Trabalhe por 15 minutos.

3- EXERCÍCIO DA 3ª SEMANA

Polichinelo

Pule uma vez com os pés unidos.

Agora, pule outra vez com os pés abertos na distância do quadril.

Combine este exercício com o movimento de Entrada: faça 10 Polichinelos, saia da corda, faça a Entrada e volte para os Polichinelos. Treine durante 20 minutos.

4- EXERCÍCIO DA 4ª SEMANA

Corda cruzada

Pule três vezes com os pés unidos.

No quarto pulo, cruze os braços à frente do corpo e pule a corda.

Intercale a seqüência do exercício com o movimento de Entrada para relaxar. Treine durante 30 minutos.

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faça series mais intensas e com tempo de descanso, de que você tentar ficar horas e horas com um exercício de baixa intensidade e não perder barriga então a estrategia e que você inicie com menos tempo logico de acordo com sua frequência cardíaca, por exemplo faça 5 minutos a uma frequência maior e descanse 2 minutos em um treino de 20 minutos neste tipo de treino você vai aumentando mais o ideal e que não ultrapasse os 40 minutos, este método de exercícios de alta intensidade se dão pelas reações químicas feitas pelo corpo e assim seu corpo passa mais tempo queimando gordura.

P/ engrossar as pernas andar de bicicleta é mais rápido e definitivo, para gorduras localizadas talvez de certo, sorte

Pedalar talvez seja melhor.