Gostaria de saber se pulando corda estou emagrecendo a perna ou as engrossando. E é possível emagrecer com esse exercício? Pois não estou interessada em emagrecer e sim em ter bom condicionamento físico e aumentar a massa muscular.
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Pular corda: fortalece e delineia as pernas, seca as gordurinhas, 30 minutos pulando corda queima mais calorias que 45 minutos correndo e; aumenta o fôlego.
Todo mundo sabe pular corda, mas o treino é mais que isso. Não é só sair pulando, não.
Ele inclui um movimento técnico (Entrada), batendo a corda de um lado e do outro do corpo, antes de começar a pular. A Entrada funciona como aquecimento e também é usada para fazer pausas curtas (sem parar de se movimentar) durante o treino.
1- EXERCÍCIO DA 1ª SEMANA
Movimento de entrada
A Entrada movimenta a corda de um lado para o outro do corpo. Comece posicionando os braços ao lado do corpo. Impulsione a corda para a frente, passando-a para o outro lado do corpo, cruzando os braços.
Descruze os braços e termine com a corda aberta na frente do corpo - pronta para começar a pular.
Quando estiver craque no movimento de Entrada, combine-o com três pulos de corda. Ou seja, dê o impulso na corda, passe-a em frente ao corpo e, ao abri-la, pule três vezes com os pés unidos. Treine durante 15 minutos.
2- EXERCÍCIO DA 2ª SEMANA
Transferência de peso
Comece a pular. Depois, em um pulo, jogue o peso do corpo para o pé direito.
No outro, troque o apoio, jogando o peso do corpo sobre o pé esquerdo.
Pule dez vezes com os pés unidos e outras dez vezes transferindo o peso de um pé para o outro. Treine por três minutos. Para relaxar, faça o movimento de Entrada na corda e recomece a seqüência. Trabalhe por 15 minutos.
3- EXERCÍCIO DA 3ª SEMANA
Polichinelo
Pule uma vez com os pés unidos.
Agora, pule outra vez com os pés abertos na distância do quadril.
Combine este exercício com o movimento de Entrada: faça 10 Polichinelos, saia da corda, faça a Entrada e volte para os Polichinelos. Treine durante 20 minutos.
4- EXERCÍCIO DA 4ª SEMANA
Corda cruzada
Pule três vezes com os pés unidos.
No quarto pulo, cruze os braços à frente do corpo e pule a corda.
Intercale a seqüência do exercício com o movimento de Entrada para relaxar. Treine durante 30 minutos.
Fiz uma dieta que minha amiga me indicou, depois de 21 dias eu consegui perder 9 quilos. Vou passar o site para quem quiser seguir:
http://tinyurl.com/desejoemagrecer
corpo sobre o pé esquerdo.
Pule dez vezes com os pés unidos e outras dez vezes transferindo o peso de um pé para o outro. Treine por três minutos. Para relaxar, faça o movimento de Entrada
Pule três vezes com os pés unidos.
No quarto pulo, cruze os braços à frente do corpo e pule a corda.
Intercale a seqüência do exercíci
Comece a pular. Depois, em um pulo, jogue o peso do corpo para o pé direito.
No outro, troque o apoio, jogando o peso do corpo sobre o pé esquerdo.
Pule dez vezes com os pés unidos e outras dez vezes transferindo o peso de um pé para o outro. Treine por três minutos. Para relaxar, faça o movi
Comece a pular. Depois, em um pulo, jogue o peso do corpo para o pé direito.
No outro, troque o apoio, jogando o peso do corpo sobre o pé esquerdo.
Pule dez vezes com os pés unidos e outras dez vezes transferindo o peso de um pé para o outro. Treine por três minutos. Para relaxar, faça o movimento de Entrada na corda e recomece a seqüência. Trabalhe por 15 minutos.
Transferência de peso
Comece a pular. Depois, em um pulo, jogue o peso do corpo para o pé direito.
No outro, troque o apoio, jogando o peso do corpo sobre o pé esquerdo.
Pule dez vezes com os pés unidos e outras dez vezes transferindo o peso de um pé para o outro. Treine por três minutos. Para relaxar, faça o
Transferência de peso
Comece a pular. Depois, em um pulo, jogue o peso do corpo para o pé direito.
No outro, troque o apoio, jogando o peso do corpo sobre o pé esquerdo.
Pule dez vezes com os pés unidos e outras dez vezes transferindo o peso de um pé para o outro. Treine por três minutos. Para relaxar, faça o movimento de Entrada na corda e recomece a seqüên
Sim, ele emagrece, e engrossa as pernas, ele puxa muito esforço... é confirmado que emagrece, cansa muito (pra mim) kkkk
vc pulando corda, vai perder gordura e no lugar delas vc ganha musculo!!!
Com certeza, emagrece sim!