3 séries- a 1ª de 10 a 12 rep.; a 2ª de 8 a 10 rep; a 3ª de 6 a 8 rep.. Sempre aumentando a carga. Você tem que por o máximo de carga que aguentar. Isso, é claro, se vc já treina há algum tempo
She, estou malhando em uma academia. Para o glúteo, faço vários exercícios como o 4 apoios com caneleira de 8 kilos, aquele em que vc fica de 4 no colchonete, com os cotovelos apoiados e eleva uma perna de cada vez para cima. Faço agachamento na máquina, que é ótimo tb, faço glúteo na polia tb...São vaários os exercícios que são bons para o glúteo. Aconselo a vc que procure uma academia (se´for o caso de vc ainda não estar em uma) e peça para seu professor caprichar em exercícios para o glúteo. Te digo que depois de muito tempo malhando, consegui um excelente resultado para essa área!!!!
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Para aumentar glúteos, os exercícios devem fazer o movimento de extensão coxofemoral. Segue alguns existentes em academias:
glúteos quatro apoios> aparelho ou uso de caneleiras
Exercitador de quadril
Agachamento ( glúteos e coxas){ pode ser feito em casa também}
Leg press ( glúetos e coxas)
hack press ( glúteos e coxas)
Executar 3 a 4 séries com um peso que consiga fazer mais que 12 repetições, mas que não consiga fazer mais que 15.
Exercitar-se em dias alternados, dando um intervalo de 48 horas, para a recuperação e desenvolvimento das fibras musculares.
Quais os melhores exercícios para aumentar os glúteos?
vou lhe passar alguns cursos de sucesso,veja:
Exercício Bumbum durinho :
http://zip.net/bstrtx
Método Bumbum na Nuca :
http://zip.net/bjtrfl
Elimine a Celulite do bumbum:
http://zip.net/bdtmY8
espero ter lhe ajudado!!
Olá, Mary, confira tudo sobre glúteos, como obter o melhor resultado possível com orientação de uma profissional de ponta...
- TONIFICAÇÃO DE COXAS
- ANTI CELULITE
- ESTIMULO MULTIPLE
- NUTRICÃO ADAPTADA
Planejamento de treino focado nos pontos certos para desenhar o formato desejado.
Formulas adaptadas para maximizar a queima de gordura.
Técnicas de treinamento isolado e complexo atingindo todas as fibras musculares do seu glúteo.
Configuração dupla de treino e dieta para conseguir os resultados mais expressivos possíveis.
Isto, e muitos mais, recomendação de quem entende do assunto, confira:
http://metodophysique.com/gluteos-fit/?ref=B335603...
https://www.youtube.com/watch?v=GybdyhV6WFU
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Exercício Para Bumbum
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Oi! Tudo Bem?
Eu já tive grandes problemas para ganhar massa muscular...
não só eu como meu namorado também, eramos muito magros!
Só que um dia decidimos mudar de vida e hoje já conseguimos
chegar ao corpo que sempre desejamos, isso tudo graças a
um curso que um amigo nos indicou! ele me passou esse link
lá, conheci um site que ensina uma formula para ganhar massa
muscular com mais facilidade, o site é: http://goo.gl/1COcU4
Se quiser veja esse vídeo com algumas dicas para ganho de massa muscular:
https://www.youtube.com/watch?v=NkN2ddLyZps
Fica a dica para ganhar massa muscular!
Beijossss
Agachamento, e hach, vc faz pirâmide.
3 séries- a 1ª de 10 a 12 rep.; a 2ª de 8 a 10 rep; a 3ª de 6 a 8 rep.. Sempre aumentando a carga. Você tem que por o máximo de carga que aguentar. Isso, é claro, se vc já treina há algum tempo
@
N há exercício para aumentar os glúteos...
Pode-se é tonificar pra ficar mais "rijo", pra isso o melhor é subir e descer escadas e andar d bicicleta.
Correr tb ajuda...
She, estou malhando em uma academia. Para o glúteo, faço vários exercícios como o 4 apoios com caneleira de 8 kilos, aquele em que vc fica de 4 no colchonete, com os cotovelos apoiados e eleva uma perna de cada vez para cima. Faço agachamento na máquina, que é ótimo tb, faço glúteo na polia tb...São vaários os exercícios que são bons para o glúteo. Aconselo a vc que procure uma academia (se´for o caso de vc ainda não estar em uma) e peça para seu professor caprichar em exercícios para o glúteo. Te digo que depois de muito tempo malhando, consegui um excelente resultado para essa área!!!!
Abraços, boa sorte
pra aumentar, é só vc ficar comendo guloseimas o dia todo, sentada em frente ao PC, hehehehe