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A medida para qualquer suplemento sempre vem indicada na embalagem, gerealmente na tabela nutricional.

whey normalmente varia entre 30 g a 50g.

se vier o scoop (copinho dosador) fica mais facil....se vier escrito lá duas doses significa dois copinhos cheios em 250ml

a whey vc vai tomar imediatamente apos seu treino, sempre com agua, se vc quiser vc pod tomar fora dos horarios de treino como no cafe da manha com leite....mas tera q ser pelo menos 2 horas antes da academia.

dextrose vc toma sempre com agua 2 colheres em uma squezze ou garrafinha, vc poderá colocar 300ml, nao precisa ser tao preciso, pq na verdade ao invez de tomar agua vc vai tomar a dextrose como um suco normal....sempre durante o treino.

vc nao disse sua altura, portanto se estiver acima do peso cuidado com a dextrose....tem q malhar mesmo pra queimar ela pois é açucar puro.

eu tomo

Ephedrina - Whey - Dextrose ( para nao treinar em jejum) - HGH - Centrum

abraço

A dose do whey protein é dada na caixa do produto, geralmente fica na faixa de 30g. Que são 3 colheres de sopa cheias.

Tem gente que prefere tomar com água que aí a absorção é melhor ainda. Eu particularmente prefiro tomar com leite por ser mais gostoso, e por ainda conter mais proteina. Eu costumo beber leite light desnatado que não tem gordura, apenas proteína e carbo.

A dextrose, a dose é de 45 gramas.

O melhor horário para tomar o whey protein é logo depois do treino, que o organismo precisa dos aminoácidos (produzidos a partir da quebra da proteina) para desenvolver o músculo.

O whey é uma proteina de rápida absorção, ideal para o pós treino. Agora para durmir, e no café da manha, a maioria indica proteína de lenta absorção, dai indicam a albumina.

Meus suplementos atuais são: Albumina, dextrose, creatina e whey protein.

Ao acordar eu tomo albumina. Depois do treino eu misturo dextrose e creatina, e depois de 15 minutos eu tomo leite com whey protein. E antes de durmir eu tomo albumina.

Espero ter ajudado, valeu.

Alan, a dose depende da marca de whey que você comprou, pois as isoladas são mais ricas em proteínas por dose.

Mas em média, vária de 30 à 60gr por dose.

Dilua em um copo de 250ml de água.

Misture ao leite desnatado se quiser aumentar a quantidade de proteínas e a de carboidratos.

Muita gente costuma usar o whey antes do treino, mas eu não recomendo. Use de três a quatro vozs por dia, uma depois do treino(se este for pela manhã), outra à tarde e outro antes de dormir. Isto fará com que seus másculos irão se recuperar da musculação.

Boa sorte!!!

O ideal para potencializar os resultados que deseja e a pratica de atividades físicas, com uma alimentação balanceada e uma suplementação nutricional adequada para o seu caso, mais informações no site abaixo.

www.bodynet.com.br/emforma