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WHEY PROTEIN:

Proteína de rápida absorção extraída do soro do leite. É o suplemento básico. Bom tanto para o ganho de massa quanto para preservá la no processo de perda de gordura. Dentre seus vários benefícios destacamos:

Combinação ideal de aminoácidos para melhorar a composição corporal. Melhora da performance atlética e o crescimento muscular. Solúvel, fácil de digerir, altíssimo valor biológico, eficientemente absorvido pelo corpo e de gosto neutro, não interferindo no gosto de outros ingredientes e alimentos. Sacia a fome mais rapidamente que outras fontes de proteína e mantém a massa muscular (metabolismo alto). Contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas e lactoferrinas, que auxiliam na manutenção de um sistema imunológico saudável. Possui altas concentrações de BCAA e Glutamina. Comparado grama-a-grama com outras fontes de proteína, o Whey fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de gordura e colesterol. Ação antioxidante. Contribui para a redução dos sintomas de overtraining.

Como tomar:

Imediatamente após o treino com 250 a 400ml de água. Posso tomar com leite? Não é recomendável mas não interfere tanto. Posso por banana ou aveia? NÃO É RECOMENDÁVEL NO PÓS TREINO, pois desacelera a absorção, tirando o propósito do suplemento. Deixe alimentos sólidos para o pós sólido, que deve ser feito NO MÍNIMO 30MIN E NO MÁXIMO 1H DEPOIS DO PÓS LIQUIDO. Em outras refeições o whey pode ser usado para auxiliar a se alcançar a quantidade de gramas de proteína desejadas.

Qual o melhor whey concentrado, isolado ou hidrolisado? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/19/whey-pr...

A velocidade de absorção do hidrolisado é a mais rápida dos 3 porém seu custo é elevado.

MALTO/ DEXTROSE:

Carboidratos de alto ig para serem tomados no pós junto do whey e da creatina. O pico de insulina proporcionado por esse tipo de suple é defendido para promover a melhor absorção da proteína e impedir o catabolismo. Qual tomar malto ou dextrose? Apesar da Maltodextrina ser um carboidrato complexo, você não precisa se deixar levar por isso. A união dos compostos que formam a maltodextrina e a tornam um carboidrato “complexo” são fracos e extremamente simples o que faz com que a digestão dela seja somente um pouco mais lenta que a Dextrose, então tanto faz qual tomar.

Como tomar:

Pós treino liquido junto do whey e/ ou creatina misturados em 250 a 400ml de água. Quantidade: a mesma do whey ou até o dobro dependendo de sua necessidade calórica

OBS:

Vários suplementos surgiram como substituto do malto no pós treino (MCT, óleo de coco, waximaize, ribose), e atualmente se discute se o malto é ou não útil para todos. Vários tópicos debateram a utilidade do malto. Leia esse aqui e se baseie nessa situação: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&t...

IMPORTANTE:

Malto não é pra ser tomado no pré treino muito menos durante o treino como muitos falam. Leia o porque: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?tid=53214847...

Hebert, antes do treino?

basta no pós treino

Faço academia 1 ano e minha "treinadora" aconselhou a tomar whey 2 vezes ao dia. uma antes do treino e uma antes de dormir.