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Bom, isso depende da sua força de vontade, quanto mais vc forçar mais rapido vc vai zera-la, mais não estrapole pois vc pode até ganhar uma distenção muscular, Uma dica, Abra sua espacate o maximo que vc aguentar, fique nela +/- 1 minuto depois tente forçar um pouco mais e segure por dois minutos. após isso levante-se relaxe o musculo e repita o processo, Sou Capoeirista e é isso que fis pra poder ganhar a minha, é muito dororoso mais se vc esta realmente disposto a isso, Boa Sorte.

Espero ter Ajudado

se sua força de vontade estiver no modo maximo,leva mais ou menos uma semana

acredite leva de 6 meses ou ate menos.pratique dia sim dia nao.segunda quarta e sexta.aqueça o corpo sem aquecimento nao vale de nada.abra as pernas e quando sentir que nao da pra descer mais segure 30 s a no maximo 2 min na posiçao da abertura das pernas e por favor nao se afobe por que senao vai certamente se machucar.voce deve ser novato pode pensar que esse tempo de alongamento e pouco e pode pensar que nao esta tendo resultados mas funciona sim.eu faço espacate e posso lhe garantir que se seguir essa rotina tera a abertura das pernas no limite de sua genetica.

Alguns meses. eu só conseguia ficar em pé e abrir as pernas e mesmo assim nao era o máximo. Eu botava meias e deslizava pelo piso daqui de casa, todos os dias... hoje, depois de estar a uns 2 meses treinando eu quase chego ao chão, falta uns 40 cm pra chegar ao chão, pois dói muito.