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Carboidratos de lenta absorção são arroz integral pão integral, cereais, linhaça, são todos de lenta absorção. Se você procura energia para o seu treino deve procurar pelos carboidratos refinados ou seja os brancos que pode ser um pão francês, com presunto ou até mesmo pode reccorer as frutas, como banana, maçã, banana com aveia é um ótimo auxílio também, só após o treino você poderá comer algo mais completo como batata doce com frango, ou o almoço por exemplo, pode comer sanduíches saudáveis, aí você escolhe o seu cardápio da maneira que mais gostar, mas tenha em mente nesses requisitos: antes do treino, carboidrato e depois carboidrato e proteína, espero que tenha ajudado e boa saúde!

Carboidratos complexos, tipo batata doce, eles lhe dao energia e tem a digestao mais lenta para que vc n perca massa durante o treino inclusive eu como antes de ir malhar e mto bom :)

Digestão mais lenta - gorduras

Intermediárias - proteinas

Mais rápida - carboidratos.

Gostaria de saber qual a utilidade, uma vez que a velocidade da absorção desses alimentos não vão interferir na performance do treinamento nem na sua utilização final...