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Come de 3 em 3 horas e dorme pelo menos 8 horas por dia, isso pra começar. E de treino vc pode fazer 3 exercicios abdominais diferentes dia sim e dia nao. 2 exercicios de flexão até a falha, faz isso dia sim e dia não .. e qnd não fizer flexão vc treina bicepes, 2 ou 3 exercicios para bicepes ja ta bom.

Pega na net os exemplos, acha um q seja facil pra vc eq use o peso do seu proprio corpo. Não adianta inventa mta frescura pq sozinho em casa os resultados vão ser bem inferiores comparado ao treino numa academia .. então foca só nas partes q vc quer deixar maiores msm, costas, ombro e tal são importantes mas deixa isso para depois.

Você deve ser ectomorfo.

Não faça aeróbios e coma bastante.

Em questão aos exercícios, veja na internet, no YouTube há boas ilustrações.

Coma mais carboidratos e proteína, e gorduras só as boas.

Você pode treinar todo dia sim, mas saiba que sua recuperação muscular deve ser boa, então não exagere na intensidade do treino.

ϟ http://www.ganhemusculos.com/turboforce ϟ

☛ Recomendado por mim este suplemento.

→ Ganhei 9 quilos de músculos em 4 semanas, BF 11%.

Faço a dieta Semana Detox com Solange Frazão há 1 semana já consegui perder 4 kg essa semana, fiz a dieta junto com a minha mulher, não díria que é uma dieta, pois, você emagrece rapidamente sem fome e sem sofrimento, é uma desintoxicação natural do corpo com o uso de ingredientes naturais,super recomendo, se você quer realmente emagrecer te indico, adquiri nesse site:http://bit.ly/1uXjxlo ou http://mais.uol.com.br/view/m68ehn71e717/semana-de...

Faça uma alimentação específica diária para o ganho de massa muscular. Achei este site muito legal sobre alimentação para ganho de massa (hipertrofia). São e-books (livros digitais) de excelente qualidade sobre dieta para ganhar massa muscular, hipertrofia e exercícios para definição de abdômen. Eu era magrelo e ganhei massa com a dieta desses livros de excelente conteúdo.

Acesse e comprove: http://portaldasaude.weebly.com/hipertrofia

Tenho 14 anos,pesava 50kg,agora estou pesando 78k,(Obs:Não é muito)

Tomei e ainda tomo creatina,Ajuda a aumentar sua massa muscular,mais use com moderação,tome 2 capsulas 1 hora antes do treino e mais 2 capsulas depois de 1 hora do treino,e beba muita agua,afinal os musculos são compostos por 70% de agua,e quem toma creatina não pode ficar sem beber agua ;)

Comece por dormir bem e ter uma boa alimentação, quando digo "boa" não significa que você tem de comer tudo o que seja hipercalorico, deve ter uma alimentação equilibrada, se quer ganhar massa muscular opte por comer alimentos que contenham proteína e fibra... Tem de fazer exercício físico com halteres e pesos para fortalecer os músculos, ainda é muito novo mas pode optar por uma suplementação como por exemplo Shakes de Whey Protein que não faz mal nenhum e pode ser usado por qualquer pessoa, ela vai ajudar bastante com a prática de exercício físico.

Proteinas.

Recomendo um hipercalorico, comer de 3 em 3 e exercício aeróbico. Sobre serie, o instrutor diz o q vc tem de fazer.