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capine o mato na frente de sua casa

daew... tenho 1.65 61kg ... 16 anos ... começei fzer cad. faz 3 meses... olha c tem 30 d braço n é tao pekeno eu demorei p eumentar um pouko o meu está com 36 cm... te digo uma coisa ... braço é uma das partes do corpo mais dificil de aumentar a massa muscular ... aconselho vc fazer bastante abdominal pq para nós magros ^^ definir o abdomem é facil .... entao começe fazendo abdominal ... dpois entra numa cad... se ker ganhar massa rapido aconselho tu tomar suplemento ... eu tomo creatina.... mas aconselho tu tomar creatina 1 hora antes do treino e 30 mi. antes comer carboidatro ... Ex. (oq eu como td dia antes de malhar... 1xicara de iogurte com aveia e granola e uma banana) dpois da cad. tome um whey protein e depois de uns 30 min. coma 1 ovo + leite + keijo + carne de frango ou outro tipo.... qer aumentar massa musuclar tenha em mente ... carboidrato antes--cademia--depois proteina... bom se tentar mais ou menos seguir meus conselhos tenho cteza q vai se dar bem (=

academia ou arte marcial !

academia todos os dias e vitaminas.