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Tente fazer algum exercicio físico, principalmente aerobico, matricule-se numa academia.. se não puder, vai andar pela praça, correr, andar de bike , subir e descer escadas, pular corda, tudo que for aeróbico é bom (no mínimo 30min.) ! E complemente com esses três tipos de abdominais sempre após os exercicios aeróbicos:

- Abdominal oblíquo

- Abdominal reto

- Abdominal lateral

Nesse vídeo amostra os três abdominais: http://www.youtube.com/watch?v=2_kUYlfE778&feature...

E beba muuuuuuuuita água todos os dias !

Mais o principal é a comida ! Você pode fazer o que for preciso, mais se você não parar de comer besteiras , nunca vai conseguir defini-la totalmente !

Pra você ir se acostumando e fazer direito:

No primeiro mês faça 3 séries de 10 repetições pra cada abdominal

Segundo mês 3 séries de 15 repetições pra cada abdominal

Terceiro mês 3 séries de 20 repetições pra cada abdominal

No quarto mês 4 séries de 20 repetições pra cada abdominal

E depois disso você continua fazendo nos meses seguintes os abdominais com a série do quarto mês (4x20)

Você deve achar que é pouca repetição, mais não é ! Porque você vai fazer nos três tipos de abdominais, ou seja : pra cada tipo de abdominal tu vai fazer 80 repetições praticamente ne, então.. como você vai malhar fazendo os três tipos de abdominais, ao total você vai ter feito 240 abdominais entendeu ? É isso! Não tente exagerar e fazer mais do que isso por ansiedade, porque você vai acabar cansando o musculo e não tendo belos resultados. Não faça abdominal todos os dias, tem que ser um dia sim e o outro não, porque o abdomen é um músculo como qualquer outro.. precisa de descanso. E se possivel faça devagar, porque define melhor . Beijo!

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Para obter os abs perfeito com praticamente nenhum esforço, há um novo método natural que ejeta a gordura abdominal e fazer o seu abs fantástico em nenhum momento!

Saiba mais aqui http://abdominal.sugestao.info/

Nesse canal tem dicas para perder barriga e exercícios para o BumBum

https://www.youtube.com/watch?v=LrfyXkHrukw&list=U...

Conheci uma método neste site aqui que funciona mesmo! Me ajudou muito e fiquei pasmo, talvez te ajude também!! Acesse o link abaixo:

http://www.queimacalorias.vai.la/

Aprenda como perder a barriga, conquistar um abdômen definido, e ganhar músculos maiores, essa é a forma mais rápida e fácil para perder barriga, e ter um abdômen definido. Tiago Bastos, é estudante de medicina, praticante de musculação, e gosta de aplicar a ciência em suas rotinas de treinamento. Ele irá lhe ensinar a forma mais rápida e fácil que ele descobriu para perder barriga, conquistar um abdômen definido! Não deixe de acessar o site e confira!

Recomendo que veja esses vídeos com os melhores exercícios para perder barriga em casa.

Veja os vídeos: http://www.dicadodia.net/perder-barriga

Neste outro vídeo abaixo você vai ver como esses exercícios de poucos minutos podem ajudar você a perder barriga rápido:

https://www.youtube.com/watch?v=vfiTYoomZw4

Exercícios para Perder Barriga: http://www.dicadodia.net/perder-barriga

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Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSFEE6iB6nMgvi57r...

Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriguinha indesejável.

EVITE:

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino).

Dicas para diminuir o volume da barriga

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos (lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

· Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas (gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

· Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

· Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Primeiro procure um médico e verifique se está tudo bem com sua saúde! Depois você procura uma academia ou um bom esteticista e pede pra ele te dizer de quantas seções de massagem precisa para acabar com este barriga... depois é so manter com execícios para que ela não volte ok?! Um abraço.

Bom de acordo com meu professor de educação física exercícios Aerobicos e Anaeróbios