Colesterol alto é porque você não faz atividade física diária, pelo menos 6km por dia para homens e 4 km por dia para mulheres E excesso de consumo de alimentos de origem animal - carnes de boi, porco e frango com pele, gordos e preparados com gordura, embutidos (mortadela, presunto, salsicha, hamburguer... queijos gordos), leite integral (deveria ser desnatado), excesso de ovo (1 por dia não faz mal, se não comer carne), alimentos industrializados, comprados prontos e frituras em geral. A farinha em questão é um carboidrato, que se consumido em excesso engorda e aumenta o triglicérides... mas não o colesterol. Mas por engordar, ficar obeso, acaba tendo um comprometimento cárdio-vascular sim.
Faça Vigilantes dos pesos ou dieta dos pontos, se for necessário. Não faça besteira, pois ficará fraca, desnutrida e com metabolismo lento... queimando musculos em vez da gordura. Adolescentes precisam fazer dieta com acompanhamento, pois estão em fase de crescimento, gastam mais calorias que adultos que não crescem, precisam de tomar 3 porções de 200ml de leite desnatado por dia ou derivados para ter suporte de cálcio para crescer, ter dentes, ossos e coração fortes (além do cálcio ajudar a emagrecer).
6 refeições por dia, comer de 3 em 3h. Três lanches entre as principais refeições. Comer de 3 a 5 frutas diferentes por dia. 2 a 3 litros de água por dia e caminhar 1h por dia diariamente, ou nadar, ou pedalar, ou pular corda, ou subir escadas... Mexa-se. Não fique sedentário, deitado ou sentado o dia inteiro.
Aprenda a comer de uma vez por todas e corte as frituras e docês e alimentos industrializados. Isso realmente não presta. Todos legumes e verduras preparados sem óleo e bem temperados podem ser comidos à vontade. Coloque 1 colher de chá de azeite extra-virgem sobre eles no seu prato. Controle o consumo de gordura.
Caminhe 1h por dia (além de pedalar, nadar, pular corda, dançar, não ficar parada sentada e deitada ou sedentária), 6 refeições, comer de 3 em 3h, 3 a 5 frutas por dia, meio prato de legumes e verduras e a outra metade de arroz, feijão e carne no almoço e jantar. 2 a 3 litros de água. Dormir das 22h às 06, tomar 600ml de leite desnatado por dia para crescer. Corte de uma vez por todas: docês, açúcar, chocolates, frituras e alimentos industrializados ou preparados fora de cada.
Para emagrecer precisa comer mais ou menos assim (faça substituições de mesmo valor nutricional e calórico).
Café: 1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão 100% integral light, 1 fatia de 45 gramas de queijo branco ou 3 colheres de sopa de cottage ou 1 ovo feito sem gordura (frigideira de tefal), meio mamão papaya pequeno e 200 ml de leite desnatado e café com adoçante. Pode tomar seu chá com adoçante.
Lanche: 1 fruta do tamanho da sua mão fechada ou 1x. de fruta picada
Almoço: 3cs de arroz, 3cs de feijão, 2 coxas de frango pequenas preparadas sem pele e sem gordura ou 1 bife grelhado do tamanho da palma da sua mão sem dedos, com 1cm de espessura, ou 1 peixe preparado sem gordura, do tamanho da palma da sua mão com dedos.... E MEIO PRATO de legumes e verduras bem temperados e preparados sem gordura, mas com uma colher de chá de azeite.
Lanche: outra fruta diferente. Ou uma fruta zero com 200ml de leite e 2csopa de farelo de trigo
Lanche: outra fruta diferente
Jantar: um prato de salada e legumes bem temperados e preparados sem gordura e uma carne (tipo almoço ou 1 lata de atum light) ou uma sopa de legumes e verduras sem carboidratos com pouca carne.
Se sentir fome após o jantar, coma outra salada ou uma fruta tipo carambola, goiaba, kiwi, pèssego, ameixa fresca, morango, framboesa... que são as mais magras.
Ou transfira um lanche da tarde para depois do jantar.
TENHO O COLESTEROL ALTO E O TRIGLICERES TBM,MAS COMO DE TUDO E ANDO QUASE TODOS OS DIAS UMA HORA,E TOMO UNS REMÉDIOS PRA BAIXAR OS DOIS ,BAIXA E SOBE ,TEM QUE CONTROLAR É A BOCA NÉ KKK
Tudo com moderação, também tenho . Tô fazendo uma dieta acompanhada de atividades física que vale a pena postar aqui para ajudar. Vou fazer novamente o exame pra poder trazer o resultado e a dieta.CURAS PRA OS MEUS COLEGAS DE COLESTEROL AUTO!
Se comer moderadamente, a farinha de mandioca não prejudica a colesterolemíase.
A farinha ideal para ajudar a reduzir os níveis de colesterol, é a da casca de maracujá, que existe à venda em lojas de produtos naturais. Basta uma colher das de sopa em cada refeição. O sabor é neutro e perfeitamente assimilável. Para não agravar o nível de colesterol, você deve evitar frituras, carnes gordas, frios e embutidos, substituindo por peixes, sob a forma de "sashimi", assados ou grelhados, mas não fritos. Coma bastante salada verde, temperada com limão e azeite de oliva.
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Colesterol alto é porque você não faz atividade física diária, pelo menos 6km por dia para homens e 4 km por dia para mulheres E excesso de consumo de alimentos de origem animal - carnes de boi, porco e frango com pele, gordos e preparados com gordura, embutidos (mortadela, presunto, salsicha, hamburguer... queijos gordos), leite integral (deveria ser desnatado), excesso de ovo (1 por dia não faz mal, se não comer carne), alimentos industrializados, comprados prontos e frituras em geral. A farinha em questão é um carboidrato, que se consumido em excesso engorda e aumenta o triglicérides... mas não o colesterol. Mas por engordar, ficar obeso, acaba tendo um comprometimento cárdio-vascular sim.
Faça Vigilantes dos pesos ou dieta dos pontos, se for necessário. Não faça besteira, pois ficará fraca, desnutrida e com metabolismo lento... queimando musculos em vez da gordura. Adolescentes precisam fazer dieta com acompanhamento, pois estão em fase de crescimento, gastam mais calorias que adultos que não crescem, precisam de tomar 3 porções de 200ml de leite desnatado por dia ou derivados para ter suporte de cálcio para crescer, ter dentes, ossos e coração fortes (além do cálcio ajudar a emagrecer).
6 refeições por dia, comer de 3 em 3h. Três lanches entre as principais refeições. Comer de 3 a 5 frutas diferentes por dia. 2 a 3 litros de água por dia e caminhar 1h por dia diariamente, ou nadar, ou pedalar, ou pular corda, ou subir escadas... Mexa-se. Não fique sedentário, deitado ou sentado o dia inteiro.
http://como-emagrecer.com/calculo-de-imc.html
http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/vigilantes-...
http://www.dietapontos.com.br/
Vigilantes do peso:
http://www.cozinhadamonica.com/2010/02/lista-de-po...
http://www.cozinhadamonica.com/2010/04/alimentos-z...
http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/tabela-de-p...
http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/
http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/no...
http://samantaaragao.wordpress.com/tag/saude-e-vit...
http://nova.abril.com.br/especiais/verao/dietadosp...
Aprenda a comer de uma vez por todas e corte as frituras e docês e alimentos industrializados. Isso realmente não presta. Todos legumes e verduras preparados sem óleo e bem temperados podem ser comidos à vontade. Coloque 1 colher de chá de azeite extra-virgem sobre eles no seu prato. Controle o consumo de gordura.
Caminhe 1h por dia (além de pedalar, nadar, pular corda, dançar, não ficar parada sentada e deitada ou sedentária), 6 refeições, comer de 3 em 3h, 3 a 5 frutas por dia, meio prato de legumes e verduras e a outra metade de arroz, feijão e carne no almoço e jantar. 2 a 3 litros de água. Dormir das 22h às 06, tomar 600ml de leite desnatado por dia para crescer. Corte de uma vez por todas: docês, açúcar, chocolates, frituras e alimentos industrializados ou preparados fora de cada.
Para emagrecer precisa comer mais ou menos assim (faça substituições de mesmo valor nutricional e calórico).
Café: 1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão 100% integral light, 1 fatia de 45 gramas de queijo branco ou 3 colheres de sopa de cottage ou 1 ovo feito sem gordura (frigideira de tefal), meio mamão papaya pequeno e 200 ml de leite desnatado e café com adoçante. Pode tomar seu chá com adoçante.
Lanche: 1 fruta do tamanho da sua mão fechada ou 1x. de fruta picada
Almoço: 3cs de arroz, 3cs de feijão, 2 coxas de frango pequenas preparadas sem pele e sem gordura ou 1 bife grelhado do tamanho da palma da sua mão sem dedos, com 1cm de espessura, ou 1 peixe preparado sem gordura, do tamanho da palma da sua mão com dedos.... E MEIO PRATO de legumes e verduras bem temperados e preparados sem gordura, mas com uma colher de chá de azeite.
Lanche: outra fruta diferente. Ou uma fruta zero com 200ml de leite e 2csopa de farelo de trigo
Lanche: outra fruta diferente
Jantar: um prato de salada e legumes bem temperados e preparados sem gordura e uma carne (tipo almoço ou 1 lata de atum light) ou uma sopa de legumes e verduras sem carboidratos com pouca carne.
Se sentir fome após o jantar, coma outra salada ou uma fruta tipo carambola, goiaba, kiwi, pèssego, ameixa fresca, morango, framboesa... que são as mais magras.
Ou transfira um lanche da tarde para depois do jantar.
TENHO O COLESTEROL ALTO E O TRIGLICERES TBM,MAS COMO DE TUDO E ANDO QUASE TODOS OS DIAS UMA HORA,E TOMO UNS REMÉDIOS PRA BAIXAR OS DOIS ,BAIXA E SOBE ,TEM QUE CONTROLAR É A BOCA NÉ KKK
Tudo com moderação, também tenho . Tô fazendo uma dieta acompanhada de atividades física que vale a pena postar aqui para ajudar. Vou fazer novamente o exame pra poder trazer o resultado e a dieta.CURAS PRA OS MEUS COLEGAS DE COLESTEROL AUTO!
Se comer moderadamente, a farinha de mandioca não prejudica a colesterolemíase.
A farinha ideal para ajudar a reduzir os níveis de colesterol, é a da casca de maracujá, que existe à venda em lojas de produtos naturais. Basta uma colher das de sopa em cada refeição. O sabor é neutro e perfeitamente assimilável. Para não agravar o nível de colesterol, você deve evitar frituras, carnes gordas, frios e embutidos, substituindo por peixes, sob a forma de "sashimi", assados ou grelhados, mas não fritos. Coma bastante salada verde, temperada com limão e azeite de oliva.
vai no medico pra tirar a duvida