é fácil, mas pra isso vc vai ter que seguir firmemente a rotina de treinamento: 

faça 100 flexões, 100 abdominais, 100 agachamentos, depois corra 10 km, e faça isso todo santo dia. por vezes vc vai querer estar morto, mas nunca pare, mesmo quando seu corpo estiver fazendo barulhos estranhos nunca pare.

a alimentação também é importante, ñ vá exagerando na gordora, faça 2 boas refeições todo dia, mas pela manhã só uma banana já está de bom gasto. E o mais importante, ñ use ar-condicionado no verão nem aquecedor no iverno, eles só fortalecem a mente.

Mto obg :)

VEJA BEM......

Novidade mais recente no mercado, feita pela artista sertaneja Simone da dupla Simone e Simaria tem ajudado milhares de mulheres a mudar de vida, e com certeza você e uma delas,SAIBA MAIS:

https://bit.ly/2O1gQle

bcaa pode ser que ajude a manter de uma boa forma sem engordar

Emagrecer e ganhar massa são objetivos diferentes.

Pra emagrecer, você precisa de estar em déficit calórico.

Pra ganhar massa, precisa de estar em superátiv calórico, com uma dieta mais rica em proteínas.

Exercícios físicos e mentais. Faço isso todo dia que posso.

Bom dia Val, tudo tranquilo por ai??? Se você ainda não me conhece, eu me chamo Anderson e, eu tenho uma Estrutura Online Completa de Emagrecimento onde eu ajudo pessoas há Perder Peso Sem Sair de Casa.

GRUPO VIP - Você Fit Em Casa: https://t.me/vocefitemcasagrs

GRUPO SECRETO - Meus Presentes: https://t.me/grsMeusPresentes

No emagrecimento, o meu trabalho se resume em três etapas, ANTES, DURANTE e APÓS o emagrecimento, e eu vou pessoalmente acompanhar você em cada uma dessas etapas.

Sendo que todo meu trabalho está 100% focado nos Três Pilares Fundamentais para um Emagrecimento Saudável. São eles, Mente, Alimentação e Exercícios.

Em toda a Estrutura eu publico Conteúdos, como por exemplo, Dietas (o que fazer e como fazer), Exercícios para fazer em Casa, Reeducação Alimentar, Como Perder a Barriga, Guias Passo a Passo, Checklists, Alimentação Saudável, Dicas para Perder ou Manter o Peso, Receitas, Como Emagrecer Sem Passar Fome, O que você deve Fazer para Não Desequilibrar o seu Cardápio, e Muito Mais…