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Faz o seguinte: abra as pernas...ôpa nem tanto assim rsrsrs. Agora você vai girar a cintura só que vai fazer seguinte antes. abra os braços, e depois vc vai girar para a esquerda e para direita o mais rápido que puder. Gire rapidamente para a direita e já para a esquerda, estrala quase todos os ossos das costas. Agora se você tem lordose, ou problema de coluna, como bico de papagaio aconselho a não fazer isso!!!! Vá num quiropata que ele quebra as costas pra você.

senta-se em uma cadeira.

firme seus pés no chão.

vire-se de lado, mas com os pés pra frente. de modo que possa ficar com as duas mãos, uma em cada cando das costas da cadeira.

empurre

faça isso nos 2 lados

Bjokas Mila

Sente-se e relaxe, calma...

A preça é inimiga da perfeição, se voçe for muito afobado poder da ***** por isso mandei vc sentar e relaxar.

1° Depois tente fixa os pés no chão de maneira que eles não se desloquem com o movimento seguinte...

2° Depois pegue na coxa e vire a sua coluna/costa, no movimento contrario que voçe está segurando a coxa sendo assim logo vc vai sentir um PãH.

Estralou, mh amiga não gosta qnd eu estralo perto dela ela acha que vou quebrar meus ossos, então evite fazer isso perto de pessoas..

Jogue a perna para um lado e a coluna para o outro......

Olha como eu faço ... Sento em uma Cadeira , e viro para trás , e puxo pro lado oposto ... Cuidado para não dar mal-jeito ...

no treino de thai eu estralo afastando as pernas e levemente flexionando-as. Nisso colo dobro os cotovelos, fazendo uns 90 graus e giro o tronco para ambos os lados seguidamente... se tem o q estralar, estrala.

estralo a lombar deitada na cama, de barriga pra cima, forçando o quadril pra frente/cima

Cuidado com isso de estralar as costas dependendo do geito que você estralar, a sua coluna se arrebenta toda !

Olha, as costas só estralam quando ela está tensa !

Faz o seguinte : isso é uma massagem mas mesmo assim ''cuidado''!

Você vai precisar da ajuda de alguem!

1 - Deita de bruço no chão !

2 - Respire fundo !

3 - E quando você estiver soutando o ar a pessoa pressiona as suas costas !

Isso serve para aliviar a tensão e relaxar !

Boa sorte !

Olha p/ estralar as costas tu precisa ser mto cuidadoso e ter alguém p/ te ajudar q tu naum vai conseguir sozinho

1ºPasso. Fike atras da pessoa q vai estralar tuas costas (obvio)

2ºpasso: fike com os braços cruzados em forma de X e feche suas mãos

3ºpasso: A pessoa vai como se fosse te agarrar tipo de dar um abraço

4ºpasso: Respire bem fundo mais fundo msm varias vezes ai conte até 10

5º passo a pessoa te dá um abraço beem mais beem forte msm!!se naum vai eu te aconçelho um homem pq teen mais força ou uma mulher forte xD espero ter te ajudado

Vote em miim PliZ !i!i!i!i

Deite no chão de bruços

Fala pra um amigo colocar uma escada do seu lado, subir nela e pular lah de cima nas suas costas =D

Estrala bem estralado.

abre as pernas

e os braços com se tivesse abraçando uma bola

e depois gire rápido de um lado para outro

as costas ficam bem estraladas...

procure no youtube