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Cara, é um conjunto. Se você não está tento resultados, uma (ou mais) destas 3 coisas está errada:

-Treino:

Treine certo, execute os exercícios corretamente. Não leve mais de 1 minuto entre as séries.

-Alimentação:

Alimente-se bem, não fique mais de 3h sem se alimentar (se não você cataboliza), coma no mínimo 2g de proteína por Kg corporal diariamente (elas que constroem seus músculos). Quando chegar da academia, se não tiver um Whey Protein, coma bastante proteína (ovo, leite, queijo...).

-Descanso:

Durma de 7 a 8 horas por noite. Antes de dormir coma algum alimento rico em proteína, você cresce, principalmente, dormindo!

Se você fizer tudo isso certo, quero ver você não ficar big!

Olá Guido Fox

Existi um material o qual eu tive acesso e pude comprovar que funciona de verdade e em cerca de 03 meses eu ganhei quase 08 quilos de massa. Esse material e composto com dicas de treinadores de atletas e também uma vasta orientação de alimentação indicada por uma nutricionista. Que eu e muitos amigos da minha academia colocamos em prática e se surpreendemos com os resultados. Mas se você se interessou e quiser se aprofundar no assunto.

Da uma olhada nesse link => http://bit.ly/f%C3%B3rmulam%C3%BAsculo espero ter ajudado

Com dieta, descanso, exercícios corretos, suplementação de ponta e personal trainer com 3-6 meses já é possível se ter uma evolução realmente considerável.

Mas caso você não faça dieta ae fica praticamente impossível qualquer previsão, pois a dieta é a base de TUDO na musculação.

treina direito pega peso nao adianta e pra academia e ficar de conversinha toma whey proten que vc ve resultado

vai no açougue e fala pro açougueiro que e seu aniversario talvez ele te de uns 2 quilo de musculo