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dica infalivel para treinar esquiva compra uma luva de boxe e pedi para um amigo seu de confianção de dar socos em direção da sua cabeça sem muita força so na tecnica ei vc fica esquivando , começa de vagar e vai aumentando a velocidade.

e a questão de dor é por que vc não tem o abdomen calejado , se vc num quiser mais sentir dor faiz o seguinte faiz abdominal e guando vc for decer pedir pra alguem socar sua barriga devagar ai vai aumentando a força comforme vc for ficando calejado ,

arrume um amigo, e duas cordas, duas luvas, amarra uma corda na sua barriga e na barriga do seu amigo, outra na suas mão para trás, ele vai socando e você vai esquivando, mas sempre caminhando para frente, SEMPRE, esquiva pros lados e pra baixo, trabalhe mais suas penas e quadris nada de trabalhar pescoço, faça isso todo dia, e vai sem medo de apanhar assim sua esquiva e seu reflexo vai ficar **** !

isso acontece amigo, a dica para receber o golpe, é soltar o ar e endurecer a barriga, isso vira um reflexo com o tempo, agora p esquiva eu tenho um exercício legal p ti:

amarre uma corda em 2 pilares da sua casa, + ou - uns cinco metros, deixe-a na altura do peito, comece de um lado da corda, em posição de guarda, esquive para outro lado da corda, andando p frente, procurando abaixar usando os músculos das costas e das pernas, sem parar de olhar para frente

obs: alongue bem as costas antes e depois, pq esse exercício trabalha muito esses músculo, se tu acordar, com as costas doendo, não se preocupe q é normal alongue mais