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WHEY PROTEIN:

Proteína de rápida absorção extraída do soro do leite. É o suplemento básico. Bom tanto para o ganho de massa quanto para preservá la no processo de perda de gordura. Dentre seus vários benefícios destacamos:

Combinação ideal de aminoácidos para melhorar a composição corporal. Melhora da performance atlética e o crescimento muscular. Solúvel, fácil de digerir, altíssimo valor biológico, eficientemente absorvido pelo corpo e de gosto neutro, não interferindo no gosto de outros ingredientes e alimentos. Sacia a fome mais rapidamente que outras fontes de proteína e mantém a massa muscular (metabolismo alto). Contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas e lactoferrinas, que auxiliam na manutenção de um sistema imunológico saudável. Possui altas concentrações de BCAA e Glutamina. Comparado grama-a-grama com outras fontes de proteína, o Whey fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de gordura e colesterol. Ação antioxidante. Contribui para a redução dos sintomas de overtraining.

Como tomar:

Imediatamente após o treino com 250 a 400ml de água. Posso tomar com leite? Não é recomendável mas não interfere tanto. Posso por banana ou aveia? NÃO É RECOMENDÁVEL NO PÓS TREINO, pois desacelera a absorção, tirando o propósito do suplemento. Deixe alimentos sólidos para o pós sólido, que deve ser feito NO MÍNIMO 30MIN E NO MÁXIMO 1H DEPOIS DO PÓS LIQUIDO. Em outras refeições o whey pode ser usado para auxiliar a se alcançar a quantidade de gramas de proteína desejadas.

Qual o melhor whey concentrado, isolado ou hidrolisado? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/19/whey-pr...

A velocidade de absorção do hidrolisado é a mais rápida dos 3 porém seu custo é elevado.

MALTO/ DEXTROSE:

OBS:

Vários suplementos surgiram como substituto do malto no pós treino (MCT, óleo de coco, waximaize, ribose), e atualmente se discute se o malto é ou não útil para todos. Vários tópicos debateram a utilidade do malto. Leia esse aqui e se baseie nessa situação: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&t...

IMPORTANTE:

Malto não é pra ser tomado no pré treino muito menos durante o treino como muitos falam. Leia o porque: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?tid=53214847...

CREATINA:

A creatina é um composto de aminoácidos produzido naturalmente no organismo (fígado e rins) e é uma das mais importantes fontes de energia para as contrações musculares de alta-intensidade (anaeróbico). A creatina, em forma de fosfocreatina, é capaz de fornecer energia tão rapidamente que é a fonte de energia primária do músculo para esforços de intensidade máxima, como levantamento de peso e corridas rasas. A creatina atua regenerando o ATP, molécula que fornece energia para a contraçao muscular, sendo assim sua suplementação dá a sensação de mais força pois vc conseguirá executar mais repetições ou aumentar a carga. Treinando mais pesado devido a creatina o ganho de massa é consequencia óbvia, mas é claro, apenas se a dieta estiver boa.

Como tomar:

Muitos defendem a saturação, principalmente os vendedores é lógico, mas agora existe uma onda defendendo o uso de apenas 5g no pós baseados em artigos científicos que provaram a mesma eficiência da saturação e da suplementação com apenas 5g por dia. Mas digo que na prática é diferente, o efeito da creatina varia de pessoa pra pessoa, existem até aqueles que não respondem ao suplemento, então defendo a teoria de que só testando os 2 metodos e comparando os resultados em vc mesmo que dá para se obter uma resposta. Para quem não irá saturar tome 5g no minímo no pós treino junto com o whey. Posso tomar no pré treino? Não precisa, crea não tem efeito imediato no corpo e sim cumulativo, tomar antes do treino não irá interferir no mesmo. Tomo nos fins de semana também? Sim, pois se não a concentração da creatina no organismo irá diminuir juntamente com seus efeitos. Devo tomar com whey então no fim de semana? Não precisa, tome após uma grande refeição com água ou um suco.

OBS:

A creatina precisa estar bem dissolvida para ser bem absorvida. Muitos recomendam tomar em agua morna, faça isso só se ela não estiver dissolvendo, em água natural já deve dissolver direito.

Bota num copo com 300 ml de leite ou água( tanto faz, o mito da água deixar a absorção do whey lenta já foi quebrado), bota 5 g de creatina, 30 g de whey, 20-30g de dextrose/malto, e toma eles juntos logo após o treino.

Caro amigo Guido, você deve tomar o malto no pré-treino e o Whey junto com a creatina no pós treino.

Sou consultor da marca de suplementos alimentares de alta performance Bodygenics. Acesse meu site. Lá você encontrará suplementos com os melhores preços e poderá me enviar suas dúvidas sobre suplementação.

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Sou formado em nutrição desportiva a 6 anos.

No pré-treino, dê preferência a uma proteína, para ajudar o seu corpo não utilizar seus músculos como fonte de energia durante os exercícios.

Dica: Whey Protein

Durante o treino, nada melhor que a boa e velha água para hidratar seu corpo durante o seu treinamento pesado.

Após o treinamento, o corpo está sedento por proteína, então, nada melhor que o Whey Protein junto com Malto ou Dextrose no pós-treino.

Dica.

1- Vá até o shopping center mais proximo da sua casa, lembre-se de não colocar roupa de mané.

2- Entre na parte de Cds e procure o CD de MAG.

3- Lá ele te ensina a ter sucesso na vida.

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