Não entendi por que o Mateus faz tantas repetições, se ganhar massa deve fazer no máximo 12, com o máximo de peso que suportar.
Qualquer exercício pesado vai fazer crescer, exercício em casa, bicicleta e o principal musculação.
Sempre fazer o exercício com intensidade e lento, no caso da bicicleta usar a marcha mais pesada e por pouco tempo.
Se quer ganhar massa muscular nessa região, tem que pelo menos enquanto não atinge seu objetivo, evitar exercícios aeróbicos, pois eles queimam muitas calorias que também ajudam no ganho de massa muscular.
Boa alimentação também é importante, fazer musculação e não se alimentar direito, vai perder músculos ao invés de ganhar.
Caso queira melhorar os resultados escolha alguns suplementos naturais como Levedura de cerveja, germe de trigo, Clara de ovo, whey-protein(Proteína do leite) e existem vários outros.
Sendo naturais não te prejudicam e melhoram sua saúde.
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Oi Luciana,
Não entendi por que o Mateus faz tantas repetições, se ganhar massa deve fazer no máximo 12, com o máximo de peso que suportar.
Qualquer exercício pesado vai fazer crescer, exercício em casa, bicicleta e o principal musculação.
Sempre fazer o exercício com intensidade e lento, no caso da bicicleta usar a marcha mais pesada e por pouco tempo.
Se quer ganhar massa muscular nessa região, tem que pelo menos enquanto não atinge seu objetivo, evitar exercícios aeróbicos, pois eles queimam muitas calorias que também ajudam no ganho de massa muscular.
Boa alimentação também é importante, fazer musculação e não se alimentar direito, vai perder músculos ao invés de ganhar.
Caso queira melhorar os resultados escolha alguns suplementos naturais como Levedura de cerveja, germe de trigo, Clara de ovo, whey-protein(Proteína do leite) e existem vários outros.
Sendo naturais não te prejudicam e melhoram sua saúde.
Panturrilha na minha opinião é o musculo mais difÃcil de conseguir por isso muitos ''marombeiros'' tem tronco e braços grandes e pernas finas , as fibras musculares da perna são dificeis de romper , assim crescendo menos que membros superiores.
Desde quando eu entrei na academia a ums 8 meses sem parar se eu cresci 2cm de panturrilha foi o maximo , eu faço repetições com o maximo peso até a exaustão , lá pras 25 a 30 repetições com +/- 60kilos.