Verified answer

Cara eu consegui! tenho 1,79 e pesava 67kg. hoje peso 76.

Não como batata e nem outro carboidrato como alguns dizem aqui. Isso é veneno. O negócio é comer de 3 em 3 horas. Mas tem que comer o máximo que puder e não estragar as principais refeições. Controle as calorias em todas as vezes que você comer. O café da manhã é fundamental, depois come as 10h, no almoço (um monte), as 15, janta (mais leve, mas bastante) e antes de dormir uma fruta, suco, queijo.

È fundamental comer muita proteína e nada de carobidrato. Prefira alimentos integrais, pois possuem quase nada de carboidratos. ]

Elimine o leite, mas como tudo que é derivado dele.

Se puder, musculação ajuda muito. Dá mais fome, vocÊ come mais proteina e ainda cresce os musculos e você vai pegar peso mais rápido.

Minha dieta:

Café manha

Granola com iogurte, aveia e fibras. Queijo, mamão e suco de soja ou natural. As vezes ovo e salsicha;

As 10h

Club Social integral e uma fruta

Almoço

Um monte de proteina, geralmente um ou dois ovos.

Tarde

Frutas, queijo, iogurte, bolacha integral e mais alguma coisa

18h

Lanche com pao integral, peito de peru e queijo branco

Jantar

Muita proteina, suco e bastante folhas. Geralmente como um ou dois ovos

Antes de dormir

Uma fruta e suco com suplemento alimentar a base de proteina.

É isso!

Como sei do drama, me empenhei para te ajudar.

Gato vc quer engordar???????

Ai, ai, ai eu quero emagrecer 10 kg...

Bom, acho que um bom caminho seria ir para uma academia. Assim vc adquiriria Massa muscular e não gordura.

Pensa bem, gordura não faz bem pra ninguém!!!!!

Boa sorte

Bjs.

vc deve comer muitos carboidratos, doces, tomar sucos de fruta, mas é melhor se informar melhor com uma nutricionista.

porque ela vai lhe indicar os alimentos mais apropriados pra vc.

Fundamentalmente comendo mais do que gastando.

Recomendo que procure um nutricionista, que pode fazer uma análise da sua situação, seu metabolismo e seus hábitos alimentares, e daí formular uma dieta compatível com sua realidade e que seja eficiente nos seus objetivos.

É bom lembrar que cada biotipo pede um padrão de peso. É bom não exagerar, ou poderá até prejudicar suas articulações.

A fórmula mais eficiente é a moderação! Todas as propostas, sugestões, conselhos e orientações com resultados rápidos demais são duvidosos e perigosos. Então moderação com orientação de profissional trará resultados muito bons se principalmente forem seguidos de persistência e força de vontade férrea.

Não sei sua idade, mas também seria bom checar a sua saúde com alguns exames, colocar em prática o programa estabelecido de uma dieta alimentar voltada para o aumento de peso associada a um complemento alimentar e equilibrada com atividades físicas compatíveis. Meu amigo, o resultado é mais que certo, você aumentará de peso com toda a certeza. mas não creia em fórmulas mágicas!

Almoçar e jantar 5 vezes por dia.

Tanta gente querendo emagreçer e vc querendo engorda.Esta bom do jeito que está

pendure uma pedra d 5 kg em cada bola

Vou te mardar uns 5 kg de presente .. quer???

o ideal é vc procurar um nutricionista, só ele sabe o que realmente vai te ajudar, que tipo de alimento é o idedal para o teu organismo, cfe teu objetivo..

abr

Coma muita batata !!