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Bom cara o que o amigo ai em cima disse tem fundamento, você pode ter a melhor dieta do mundo e treinar pesado mas se sua GENÉTICA nao for muito boa os resultados serão lentos.

E o que a amiga disse tbm faz sentido, treinar exige dedicação, alimentação e descanço e mesmo cumprindo esses três itens basicos os resultados serão lentos para qualquer pessoa independentemente da sua genética.

Meu conselho é o seguinte continue treinando e suplementando que com certeza você terá resultados exelentes 4 meses nao é nada no mundo da musculação os resultados começam a aparecer de fato depois de muitos meses, (6 para ser mais exato), mas nao é uma regra comigo foi nesse tempo.

Outra coisa o suplemento serve só como complemento, eles nao substitui uma alimentação de qualidade rica em proteínas (carnes vermelhas, frango, peixe, ovo, leite e seus derivados), e tbm com muito carboidrato (pães, massas e arroz). Importante tbm comer de 3 em 3 horas.

Continue firme na academia, treine pesado, se alimente direito, continue suplementando que você tem tudo pra ficar forte, todos tem a capacidade de crescer é só fazer desse caminho um ábito.

Uma dica de suplementos que você pode estar tomando tbm:

Whey protein

albumina

creatina e BCAA. (mas antes consulte uma nutricionista novamente ok)

Outra coisa nesse link tem tudo sobre genética, descubra qual é seu biotipo e adapte sua dieta e seu treino conforme suas caracteristicas fisicas.

Leia com atenção vale muito a pena.

http://www.maisqualidadedevida.com.br/voce-e-mesom...

Cara genética é fogo, eu sou assim também tenho 1 ano e alguns meses de academia o máximo que conseguir foi definição.

Não exponha sua saúde por causa disso ,apenas conte com o tempo e treine corretamente e com a ajuda de alguns suplementos , nada de ficar o dia inteiro treinando que vc só poderá massa(catabolsmo)

Voce tem que ingerir muiiitissima proteina para dar resultados!

Não coma besteiras , como frituras , doces , refrigerante...etc..

Vc deve tomar a massa somente depois do treino e NUNCA TOME ELA SOZINHA , misture ela com Maltodextrina ou Dextrose , porque se não , não terá efeito algum!

Coma sempre 1 de frango com pão integral + 400 ml de leite semi-desnatado no lanche ( com isso vc estará ingerindo cerca de 40grama de proteina)

Com bastante no almoço , carnes de preferencia...etc..

Cara, eu tenho 17 anos e tenho 1,85m, e passei de 68 kg para 90kg em 5 meses, só tomando albumina, BCAA e Whey Protein, mas a dieta foi rigorosa, hoje em dia eu escrevo sobre como malhar corretamente para ganho muscular, da uma olhada na reportagem e segue as dicas que com certeza vc também vai crescer, na segunda parte da reportagem, eu falei um pouco sobre alimentação, que deve ser o seu real problema, pois nem sempre comer muito da resultados.

Academia – Malhando corretamente

Plano de ação

Para melhor organização dos treinos é fundamental se fazer um diário de treino, o diário de treino é de extrema importância para que não desgaste demais um único músculo, o diário deve ser seguido à risca, mesmo que você deixe de malhar por um dia ou dois, deve continuar seguindo o diário, só repondo o dia perdido na outra semana.

Um bom exemplo de “Diário de treino”, é aquele que dá o descanso necessário aos músculos, à musculatura precisa descansar para que possa absorver melhor as proteínas para dai obter os resultados desejados.

Algumas pessoas esquecem que alguns exercícios exigem a contração de músculos que não fazem parte do complexo muscular que esta sendo treinado naquele momento, por exemplo, quando malhamos costas, precisamos do auxilio dos bíceps na maioria dos exercícios, portanto nunca se deve malhar bíceps em um dia e costas no outro, deve-se fazer exercícios de bíceps em um dia e costas dois dias depois, pois assim daremos o tempo para o musculo se recuperar.

Ai vai um bom diário, que segue a todas essas normas do corpo humano:

Segunda-feira

Coxas, ombros e abdome.

Terça-feira

Bíceps e antebraços.

Quarta-feira

Panturrilhas, trapézios e abdome.

Quinta-feira

Tríceps e costas

Sexta-feira

Ombros e abdome.

Sábado

Peitorais e trapézios.

Domingo

Descanso.

Obs.: A repetição de alguns músculos e de outros não, serve para que os músculos que geralmente crescem mais lentamente acompanhem os demais, que no caso são ombros e trapézios.

Alimentação correta

O crescimento muscular de atletas de musculação requer uma dieta especializada para um bom resultado, porque esses atletas requerem muito mais calorias do que uma pessoa normal que tenha o mesmo peso. Isto porque os treinos de musculação são muito intensos e gastam muitas proteínas e energia durante esse processo.

Depois, necessitam de recuperar do esforço e aumentar ainda mais a massa muscular.

As dietas são individualizadas, já que os objetivos de dois atletas com a mesma constituição física pode ser diferente, isso obriga a que a sua dieta forneça nutrientes diferentes ao corpo.

Os carboidratos desempenham um papel importante porque são eles que fornecem a energia necessária ao treino de musculação e auxiliam também na fase de recuperação muscular.

As proteínas são, a par dos carboidratos, a parte fundamental de qualquer dieta para atletas. As doses recomendadas de proteínas são de 30% do total de calorias que um fisiculturista deverá ingerir diariamente na sua dieta de treino. A proteína é responsável por restaurar os músculos após os treinos e sem ela, não haveria crescimento muscular porque os músculos não teriam capacidade para se recuperarem.

As carnes e os peixes são alimentos que contem muitas proteínas, mas normalmente, quem realmente deseja crescer, ainda toma suplementos de proteínas puras para auxiliar no seu crescimento muscular. As mais conhecidas e usadas são a Whey Protein, a Albumina e a BCAA.

As dietas para esses resultados incluem uma melhor repartição das calorias ao longo do dia. Deve-se fazer mais de 5 refeições, todas elas com o numero de calorias aproximado, desta forma comendo a intervalos regulares de duas a três horas e fornecendo o corpo com alimentos altos em proteínas e carboidratos. Por isso, nunca é legal ficar muito tempo sem comer uma refeição equilibrada, o que acontece com as pessoas é que ao invés disso, elas tem três grandes refeições (às vezes duas) e depois podem passar várias horas sem se alimentarem.

Para que vocês leitores façam uma melhor organização na alimentação, ai vai uma boa dica de dieta para quem deseja aumento de massa magra e volume muscular.

1ª Refeição

Sanduiche de peito de peru ou omelete de seis claras de ovos e um copo de café ou suco.

2ª Refeição

Porção de 300 ml de Whey Protein.

3ª Refeição

Batatas médias cozidas e três ovos cozidos.

4ª Refeição

Porção grande de arroz ou macarrão, uma porção de feijão, bifes de carne vermelha ou filé de frango e salada à vontade.

5ª Refeição

Sanduiche de peito de peru e um copo grande de leite ou iogurte.

6ª Refeição

Arroz e feijão em pequena quantidade, carne, peixe ou frango e salada à vontade.

7ª Refeição

Whey Protein.

Olá.Bem meu anjo,é assim mesmo...não dá resultados logo de cara.Academia é dedicação e tudo se vem com o tempo.Alimentação tem que ser adequada e muito bem faz você,em seguir uma nutricionista.Siga sempre os conselhos dela e diga a ela seus objetivos.

Converse também com o seu professor na academia.Peça a ele exercícios regulares,para que você alcance realmente o corpo que deseja.

E não coloque peso além do que te passam,ok?Senão pode acontecer coisas bem desagradáveis.Não procure só estética,olhe mais para sua saúde e tudo vem com o tempo,ok?

Um beijo querido.

Genética