Qual a quantidade certa de carboidrato que devo ingerir ao dia?
Olá, Sou praticante de musculação e de corrida, e estou em uma dieta balanceada.
Mas tenho muito receio de comer muito carboidrato, sei que São importantes tanto pra ganho de massa muscular tanto para as outras coisas também
Mas sei também que comer carboidrato de mais também engorda,
Sei também que a ausência de carboidrato faz que use a massa muscular como energia assim perdendo muita massa muscular!
Gostaria que alguém especializado na área pudesse me dizer o quanto devo comer, ou se existe alguma fórmula matemática para descobrir o quanto devo comer de carboidrato ao dia
Obrigado des de já a todos! ^^
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olá,
olha só carboidratos nao gera massa muscular não , isso é prioridade das proteinas, precisamente certos aminoacidos.
carboidratos é sim responsavel pela gerção de energia, ele ate evita o cataobolismo , por nao deixar o corpo usar as proteinas como reservas de energias,
bem a quantidade dependera sim da suas necesidades diarias,
veja pra uma pessoa que mlha e faz corridas como vc , ai tem deter um certo nivel maior de carboidratos,
entao diria que uma dieta com 60 % de carboidratos, 30 % de proteinas e 10 % de gorduras esta de bom tamanho para vc,
isso quer dizer que se vc tem uma dieta de 3000 calorias , devem ser da seguinte maneira.;;
60% carboidratos == 1800 calorias ; == 450 gramas;;
30% proteinas ===== 900 calorias; === 225 gramas ;;
10% gorduras ===== 300 calorias. === 33.3 gramas.
bem isto é uma uma exemplificação, nada exata, as unicas coisas exata ai são as porcentagens de de cada nutriente, .
pra fazer uma tabela exata ai so com seus dados, e gastos ceros de calorias pelo seu corpo,
mais dicas no meu blog
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/