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Olá tudo bem?! Eu recomendo a você este: glúteo quatro apoios na máquina, você pode realizar este exercício na maquina ou com apenas aqueles pesos enrolados no calcanhar mesmo, e agachamento também é importante para engrossar as pernas e é um exercício bem completo para as pernas.

A dica é: Tente arrumar um tempinho para ir a uma academia, mas se não puder e optar por treinar em casa, lembre-se tenha determinação e persistência! Não pare!

Grande Abraço! Boa Sorte!

Glúteo quatro apoios na máquina:

https://www.youtube.com/watch?v=9Bc6ZF8Gipc

https://www.youtube.com/watch?v=vu6YlGimFAY

Agachamento:

https://www.youtube.com/watch?v=T2YfPMbsa28

https://www.youtube.com/watch?v=RLvApqIPiTo

exercite sempre o corpo todo.... não se preocupe somente com uma região..... tenho uma estação de musculação que tem me ajudo demais!

Comprei no site da Shopfisio, vê lá:

http://www.shopfisio.com.br/pesquisa?t=estacao+

Agachamento, leg press, levantamento terra