"Existe um equilíbrio energético quando a ingestão de calorias é igual ao gasto.

Equilíbrio energético positivo ocorre quando a ingestão é maior que o gasto. Para cada 3500 calorias (Kcal) em excesso, cerca de 1 (Kg) de gordura será armazenado em forma de gordura no corpo. Equilíbrio energético negativo é justamente o oposto, ou seja, uma deficiência calórica de 3500 Kcal provocará uma perda aproximada de 1 Kg."

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Leia este excelente artigo para saber porque não usar a ração humana:

http://emagrecerdevez.com/a-verdade-sobre-a-racao-...

O site todo é uma mina de ouro em questão de informação sobre dieta e emagrecimento.

Se você consumir 500kcal à mais do que gasta, diariamente, é uma boa dose para se ganhar massa. Apesar de não ser pura e simples matemática, vamos simplificar para ficar mais fácil de entender: Se você comer mais calorias que gasta, vai ganhar peso, seja em forma de gordura ou em forma de massa muscular. 1Kg de gordura possui cerca de 7000kcal. Pra te falar a verdade, entendo bastante sobre perda de peso, mas pouco sobre ganho, então não sei te dizer quanta massa vai ganhar com 500kcal excedentes por dia, mesmo porque vai depender do seu treino e de inúmeras outras variáveis. 500kcal é um excedente seguro, mas como você possui tão pouca gordura, pode comer mais.

Agora, te digo uma coisa: a corrida é ótima para desenvolver a capacidade respiratória, mas também queima muita massa magra. Você que já tem tão pouca gordura, largue a corrida e concentre-se em fazer um treino pesado de musculação. Abraço.

Estou fazendo esta dieta que foi recomendada por uma amiga, já se foram 28 dias e já consegui emagrecer 9 quilos. Vou deixar o site para quem quiser emagrecer também:

http://www.desejoemagrecer.com/emagrecer/

1 kg é aproximadamente 8 mil calorias

O corpo precisa de 1200 por dia, e cerca de 7000 para engorda um kg, mas não faça isso faz muito mal so em um dia !

Compre hipercaloricos!