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Em primeiro lugar, para obter o resultado desejado, você precisa manter o nível de gordura corporal bem baixo, o que para sua idade deve ser algo em torno de 10%. Se você não estiver bem magro, seu abdome não vai ficar "riscado". E para diminuir gordura só existe uma fórmula: dieta + exercícios aeróbicos.

Se você estiver com a gordura corporal adequada, 4 séries com 50 a 60 repetições irão proporcionar o resultado esperado em uns 6 meses de treinamento "bem treinado". Lembre-se que existem algumas posições de abdominal, cada uma favorecendo um determinado grupo muscular.

Se você colocar alguma carga de peso, você vai incentivar o aumento de volume dos "gomos" abdominais mas você corre o risco de parecer um pouco barrigudo de camiseta, a depender do volume adquirido.

Depende da sua genetica muscular! Se ela for boa, se vc manter uma dieta equilibrada e fizer o maximo de repetições que o seu corpo conseguir de forma correta em 06 messes.

umas 3 ou 4 vidas

Não abdominais deixa a barriga dura não faça mais pelo amor de deus, é bom fazer caminhada, correr, e se alimentar bem e mastigar muito bem, coma de tudo um pouco sem exageiros, o resultado eh demorado mais ficar linda.