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1 scoop só, o ideal é ñ ultrapassar 5 g de creatina por dia, pois 5 g é o máximo q o corpo absorve, o resto ñ é necessário, abços...

Oi, o ideal é sempre tomar a Creatina logo após os treinos, e nunca ultrapassar 5g diárias, 1 ou 2 scoops é o ideal diluído em 200ml de água, dê uma olhada na embalagem do produto, pois lá deve estar indicando a medida certa. A Creatina conciliada com a Whey Protein + Malto irá te proporciona muito mais energia, definição, massa magra, é uma ótima combinação.

Dê uma lida sobre esses suplementos nesse site http://www.sjsuplementos.com.br/suplementos-alimen...

Espero ter ajudado!

Vc deve tomar panas 5g de creatina pois a creatina retem muito liquido e se tomar muito **** seu rins e tome muita agua :) flws