quero ter barriga tanquinho tenho feito todo este procedimento aqui e nada de ve resultados bons?
alimentaçao
cafe:pao integral,e queijo o mais proximo do branco e suco ou nescau
almoço:arroz feijao carne boi de porco e suco
cafe da noite:mesmo da manha e suco
obs:tomo ele com o minimo de açuçar possivel
exercicios
15 de 4 na roda abdominal
15 de 4 abdominal lateral
15 de 4 flexoes abertas
15 de 4 flexoes fechadas
corro 3 vezes na semana 6 km
obs: tenho apenas 15 anos de idade
quero defini meu abdomen quero que ele fique grande e que quando eu tire a camisa as pessoas parem pra olhar no entanto no estado em que estou so eu consigo enxergalo
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vc está no caminho parceiro, mais esta cometendo erros...primeiro q sua dieta está muito fraca, ta faltando proteinas, kd o peito de frago ?? kd os ovos cosidos ?? kd o leite integral ??? coma bem menos carne vermelha(boi e porco), pois ela possuem mta gordura, substitua por carnes brancas(peixe e peito de frango)...segundo erro, vc esta fazendo abdominais em excesso, faça dia sim, dia nao, faça 2 séries de 15 repediçoes de cada tipo, porem, o principal, utilize pesos ao fazer as abdominais...pois o abdome é um musculo como qualquer outro, para se desenvolver, ele precisa de poucas repetiçoes com muito peso, e continue com os aerobicos
Kra faça muito exercicio aerobico, se alimente corretamente (para isso passe com uma nutricionista) e faça, em vez de 15 de 4, 10 de 15... depois va aumentando pra 10 de 20, 15 de 20... e assim por diante, vlew?